有氧操不當有什麼危害
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
既是時下流行的健身運動,那麼爲什麼會出現上述問題呢?在跳操過程中又有哪些注意事項呢?
選擇合適裝束
跳操時要穿合適的服裝及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞時穿的底過薄的鞋,最好的是彈性好、能透氣、重量輕、大小合適的運動鞋。
服裝可以選擇吸汗、透氣性好,而且有彈性能完成各種動作的衣服,T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲都是不錯的選擇。襪子也最好是能透氣的棉質襪,不要選擇摸上去光滑實際不吸汗的尼龍襪。
運動不當易引起膝蓋損傷
在跳有氧操的過程當中,單個動作重複次數不宜過多,以免過多地刺激同一個關節。同時肌肉的控制力要掌握好,儘量不要做過屈或過伸的強直伸展動作,過直過屈都易損傷關節。
除此之外,體重過重或肌肉力量不足時,跳操時也容易造成對關節的衝擊力過強,從而造成膝蓋的運動性損傷。另外在跳有氧操前放鬆不夠、熱身不充分或是不全面,在跳操過程當中健身要領掌握不正確,基本動作不正確,如塌腰、駝背等,這些情況都會造成膝蓋損傷。一旦出現不適症狀,應暫停運動,諮詢專業教練。
有氧健身適度如何把握
那麼跳有氧操每週多少次適宜呢?一般每週適宜做兩到三次的有氧操練習,這是一個安全的運動頻度,每次練習的時間也應該控制在1到2小時內。如果以減肥減脂爲目的,一週五次更能有明顯效果。
運動的變化不是一蹴而就的,身體需要一個過程去適應改應。煅煉最關鍵的是堅持,最忌諱的是心急或半途而廢。跳操者要關注身體發出的信號,根據自身具體情況,適當增加練習的次數和時間,訓練過度反而適得其反。
那麼怎麼知道自己在訓練過程中是否適度呢?最科學的方法是依據心跳強度。練習的強度應在最大心率的55%到90%之間。
還有一個小竅門,可以按運動中是否還能自由說話爲標準來評定運動量是否合適。如果運動中說話困難,就說明強度有些大,需要調整,而如果感覺呼吸困難時,就說明運動強度已經過大了,需要馬上進行調整,減小運動強度。
熱身和放鬆是有氧操中重要內容
跳操前要注重熱身運動,跳操後要進行放鬆練習,這是一節有氧操課中重要的內容。
熱身運動可以加快血液循環、加快心率,促使機體從平時姿態進入運動狀態。如果人體在沒有準備的狀態下突然進入運動狀態,勢必會造成不良反應,甚至拉傷。
而不注意放鬆,在運動完後洗個熱水澡,匆匆離去的做法也是不對的。突然停止運動,因爲血液尚積存於肌肉中,沒有迴流到心臟,容易出現暈厥現象。除了促進血液迴流至心臟恢復心臟正常工作狀態外,充分的放鬆還能避免肌肉痠痛現象出現,伸展肌肉,使機體較快恢復。
不同功效的有氧健身操
豐胸有氧健身操 小啞鈴有氧健身
減肥瘦身有氧操 哪些有氧操能瘦身
乙肝治療用藥不當有什麼危害
老人怎麼使用阿托品不當有什麼危害
秋季老人養生不當有什麼危害
植髮不當有什麼危害 易造成細菌感染
牽引治療頸椎病不當有什麼危害
有氧健身操要怎麼練
老年男性使用潔黴素不當有什麼危害
孕婦適合做什麼有氧保健操
生殖整形有什麼危害 手術不當會感染
跳有氧操 如何把握“有氧”度
用藥治療乙肝用藥不當有什麼危害
春季有氧操 女性做有氧操的注意事項
臭氧的危害 臭氧有什麼危害
產後做有氧操能減肥嗎 有氧操的作用
祛痘不當有哪些危害
眼影爲什麼不能當腮紅 眼影當腮紅有什麼危害
辦公室有氧健身操的方法是什麼
行進間有氧健身操是什麼
有氧操的好處有哪些 有什麼技巧
減肥不當有哪些危害
不塗隔離霜的危害,不塗隔離霜有什麼危害
不當減肥有哪些危害
肛瘻不治有什麼危害
老年人適合做什麼有氧操
降血壓不當有哪些危害
補牙不當有哪些危害
胎記有什麼危害
有氧減肥操怎麼跳才最有效
白領有氧健身操的動作是什麼
紋眉不當有什麼危害 紋眉的操作步驟