哪些保健操可提高性能力
本文已影響4.43K人
本文已影響4.43K人
展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。
坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。
腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰脣,手放到大腿上,再移至腿根,同時儘量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。
擠壓外陰練習
可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。
俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及陰脣受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到鬆弛舒適。
臀部練習健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
拍打臀部:能促進臀部血液循環,反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,會感到不適,放鬆後即好轉。
站立,用手將臀部掰開,同時吸氣;放手,呼氣。反覆做5次。然後俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈,能產生明顯的快感。
縮肛、憋尿運動
每天3次,每次做100下,每下持續1秒鐘。通過鍛鍊骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若長期堅持鍛鍊,你一定會成爲一個性感的可愛女人!
恥尾肌練習
這節操通過鍛鍊恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善宮腔臟器功能,防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合,尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能。
吃辣提高男性性能力?提高性能力的3個方法
男人通過哪些方法提高性能力
高血壓能做哪些運動 5款保健操推薦
哪些食物能提高抵抗力
男性這樣洗澡可提高性能力
哪些好習慣可以提高男性性功能
生活中能提高性能力的行爲有哪些
做提肛運動可以提高男性性能力
哪些保健操可緩解疲勞
男性吃哪些食物可以提高記憶力
早晨伸懶腰可提高男性性能力
哪些食物可以提高抵抗力
提高男人性能力 可以多吃這些食物
哪些細節可快速提高男性性功能
跑步能提高性能力嗎 如何提高性能力
女性有哪些性保健操方法
提高性能力的食物有哪些
提高男人性能力的方法有哪些
哪些小方法可提高男性性功能
男性吃菠菜可提高性能力
情緒不佳性慾受損 哪些運動可以提高性能力
提高男人性能力 可以多吃這些
夏季哪些運動提高男人性能力
提高女性生育能力的方法有哪些
提高男人性能力的中藥有哪些
睾丸素對提高男性生育能力有作用嗎(可以提高精子質量)
這樣睡可提高男性的性能力
司機可以做哪些保健操
男性提高精子活力的保健方法
哪些有氧操可保健眼睛
中老年人性功能保健操有哪些 改善性健康
早起伸懶腰可提高性能力
酒是否可以提高性能力 兩種方法提高性能力