高血壓能做哪些運動 5款保健操推薦
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都知道適當的運動對治療任何疾病都是有功效的,所以治療高血壓疾病,適量運動也肯定沒有錯,下面小編就爲你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運動,希望對各位的身體健康能起到一定的促進作用。
研究發現,運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之後,人體血壓水平可在一定時間內下降,並能保持22小時之久。絕大數高血壓病患者,尤其是初、中期的高血壓病患者,經過一個階段運動療法的鍛鍊之後,頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等症狀變會減輕,甚至能完全消失,同時血壓也會出現不同程度的下降。
運動可改善植物神經功能,降低交感神經張力,減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。運動能鍛鍊全身肌肉,促使肌肉纖維增粗,血管口徑增大,管壁彈性增強,心、腦等器官的側支循環開放,血流量增加,有利於血壓下降。運動還能產生某些化學物質,並有利於血液中膽固醇等物質的清除,使血管保持應有的彈性。因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展,防止高血壓病的加重。
運動能增加體內某些有益的化學物質濃度,如內啡肽、五羥色胺等,降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平,使血壓下降。
保健操
一、伸展四肢
兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過多的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢大小關節的靈活性),然後兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反覆做5~10次。
二、蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。因腳心有涌泉穴,被稱之爲“第二心臟”。蹬摩腳心後可使全身血液循環,有活經絡,舒體腿強身、疏通經絡等功效。
三、按摩頭面
兩手擦熱,擦面數次,然後自額前兩側顳部向後至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反覆按摩20次左右。
四、按摩肚臍
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。
五、捶背
兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。
六、拍打胸部
兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區拍打,左手背在後心區拍打,拍打10~15次。
七、平舉運動
兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然後左臂經下向外繞環至前舉,右臂經下向內繞環至側舉,右臂和左臂重複上述動作,連做5~10次。
八、甩手
自然站立,兩臂前後自然放鬆搖動100~200次。
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