減肥有氧操 迅速消耗卡路里
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跑步時,腳跟先落地,然後腳掌着地,這樣慢慢地跑就不會讓腿部變粗。並且,在跑步之後心率還處於快速的狀態下繼續做一套鍛鍊全身的有氧操,可以最大限度地消耗掉體內的卡路里哦!
騎自行車也是一種比較有效地健身減肥方式。在騎車的時候將臀部擡起,儘可能做到站立着騎,每次踩踏稍稍用力,幅度稍微大點,同時用力均勻,不要時快時慢。上身微微傾斜,但不要彎腰含胸,採用腹式呼吸方法。與跑步一樣,騎車練習結束後,趁着身體處於舒展狀態,趕快來繼續下面的全身練習,讓多餘的卡路里燃燒吧!
俯臥於地面,雙手放於體側,雙腿併攏。手臂用力將身體擡離地面,上身挺直與大腿形成一條直線,彎曲小腿,擡離地面約60度。呼氣,手臂彎曲,向下做俯臥撐,身體儘量壓向地面,使臀部與背部在同一直線上。此時小腿仍然要保持彎曲狀態。重複動作8-10次。這個動作可以充分拉伸腿部,讓小腿緊緻纖細,減掉大腿贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時還可以減掉手臂上的拜拜肉,讓手臂及肩部線條顯得更加優美。這可是真正的全身減肥操哦!
仰躺於地面上,將雙腳擡離地面90度,指向天空。雙掌相對十指相扣握緊,將手臂朝向雙腿的方向伸直。右腳慢慢放下,在離地面約30度處停住,擡起肩部和頭部,將手臂放於左腿外側,保持動作3秒,然後換右腿進行。完成後緩緩放鬆身體,平躺於地面稍作休整後繼續,重複動作8次。這個動作可以很好地燃燒大腿內側及外側的多餘脂肪,收緊和修飾整個腿部線條,此外還可以緊緻平坦腹部,減掉手臂贅肉,讓全身得到很好塑身,讓你性感迷人!
雙腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,擡起小臂,雙掌掌心朝向前。將右腳小腿擡起,與大腿呈90度。以左腳爲重心,向下彎腰,使上身慢慢壓向地面,伸直手臂撐住地面,腦袋向下。在整個過程中,右腳小腿要保持與大腿呈90度。藉助左腳,腰部和手臂的力量讓身體直立,然後換左腳進行。重複動作5次。這套動作能夠使全身都得到伸展,對於減去各部位的脂肪都有幫助,特別是手臂,腿部及腹部,效果非常明顯哦!
雙腳分開略比肩寬,雙手自然放於體側。右腳向後跨出一步,蹲下身體,左、右腳的大小腿之間都要呈90度。將雙臂分別放在左腿的兩側,身體稍微前傾,使得雙臂與左腿在一條直線上,但胸部不要觸碰到膝蓋。雙腳用力,身體向上跳起,雙手向上打開。回到起始動作,重複8-10次。此動作可以很好地收緊腿部肌肉,纖細修飾手臂,緊緻腹部,還可以減掉背部贅肉,讓你變得凹凸有致!
坐在地上,雙腿分開,彎曲膝蓋,腳掌踩地。將左手放於體側,手掌着地,右手彎曲在胸前握拳。利用左手和雙腳支撐身體,將身體向上擡起,到達自己所能達到的最大高度後停住,身體向左旋轉,保持動作3秒。慢慢放鬆身體回到起始動作,換右手進行。重複動作5次。這個動作能夠很大程度地消耗掉腿部和手部的脂肪,緊緻全身肌肉,塑造 完美 身體線條!
雙腳併攏站立,雙手自然放於體側。右腳向右跨出一大步,彎曲左腳膝蓋,使大腿與小腿呈90度,腳尖朝向正前方,右腳保持筆直不要彎曲。彎腰,用右手去觸碰左腳腳踝,左手背在身後。保持動作3秒後換右腿進行,動作重複8次。這個動作可以拉伸背部線條,讓背部緊緻迷人,同時減掉大腿內側贅肉及手臂上的拜拜肉,讓身體顯得緊緻修長。騰訊微博的網友們也不妨試一下哦。
俯臥在地上,雙腳併攏,雙手放於體側,手掌向下。利用雙手和腳作支撐,將身體撐起,背部,臀部和雙腿保持在一條線上。將重心轉移到雙掌上,吸氣,腳掌用力蹬地,使雙腳離開地面。身體回落後,回到起始動作,重複5次。(在做這個動作的時候一定要集中注意力,掌握好身體的平衡,雙掌一定要用力以支撐住身體)。這個動作可以迅速減掉手臂上的贅肉,同時收緊肩部,背部肌肉,打造優美背部線條。
雙腳分開略比肩寬,雙手自然下垂。慢慢向下半蹲,大腿與小腿呈90度,雙手置於兩腿之間,指尖觸地,擡頭挺胸,背脊一定要挺直,不要彎腰。保持動作10秒後回到起始動作。重複動作15次。這個動作可以有效地消耗掉大腿的多餘脂肪,讓大小腿顯得緊緻修長,另外也可以緊緻手臂,修飾背部線條,還能夠讓臀部顯得渾圓上翹哦!
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