讓你快速減肥的五節有氧操
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
清晨起來做五節有氧操讓你輕鬆瘦下來。對於許多人來說,減肥似乎成爲生活中的一部分,隨時隨刻都惦記着減肥。可是減肥真的那麼困難嗎?其實不然,只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥,輕鬆就能瘦下來!
身體仰伸
站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在牀上,兩臂按住身體兩側牀面(或用兩手抓住頭上方牀沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。
仰臥轉腰
仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
側臥抱腿
仰臥牀上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱膝使大腿儘量靠胸,上體仰臥蹬伸
功效:仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。
仰臥擡臀
仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重複練習20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
左右扭腰
站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在牀沿上,兩手抱頭.左右扭轉腰肢。重複練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,並加強化內臟功能,對治療便祕和消化不良有顯著效果。擡起,眼看左膝。然後呼氣,還原,伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
清晨五節有氧操輕鬆減肥
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
6種高速減肥操 讓你想不瘦都難
6大最有效的減肥方法 讓你快速變瘦
春季減肥正當時 5分鐘健美操讓你快速瘦
五種適合春節期間減肥的有氧運動
7步有氧減肥操的好處
快速減40斤的節食減肥法
怎樣練習男性快速減肥操
減肥最快的方法 讓你快速瘦身
十大好習慣讓你快速減肥
粗糧減肥餐讓你一週快速減肥
節食減肥法不可取 快速有效減肥法讓你瘋狂瘦
快速減肥試試徒手操八式
如何有效減肥 吃這些食物讓你快速減肥
讓你快速減肥的十三種方法
一週快速減肥法 讓你減肥沒壓力
讓你快速變瘦的減肥小祕訣
快速減肥有氧健身操 瘦身的最快祕籍
減肥不節食 快速減肥的方法
四種有氧運動讓你快速燃脂
有氧減肥健身操有哪些好處
跳繩操快速減肥的方法
有氧減肥操怎麼跳才最有效
3套有氧健身操 助你輕鬆減肥
辦公室裏的男性快速減肥操
海水健美操 減肥快速又有效
能夠讓你減肥的減肥保健操
5步快速燃脂啞鈴減肥操
4個絕招讓你快速減肥
快速減肥危害大 減肥不能操之過急
有氧運動減肥操有哪些
長跑+果蔬 讓你快速減肥