四種健身方案 塑出完美體形
本文已影響9.07K人
本文已影響9.07K人
蘋果型
體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經常運動,就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
推薦:8種完美腹肌的健身攻略
經期運動健身操 助女生減脂塑形
健身塑身比吃的幾種水果
安利七個腰腹塑形健身動作
打羽毛球對身體塑形有幫助嗎
練出完美上半身 啞鈴健身有奇效
揭祕古代香身美體祕方 打造香氣四溢的迷人形體
塑造完美身形的瑜伽健身大要點
6種指甲形狀看出身體大隱患
健美操的四種方法 獨特的瘦身方法
記住這八大塑身守則保持完美身材
七種最有效的運動瘦身方法 健康減肥塑造完美S曲線
起牀後怎麼做塑造完美身材
初秋最好的飲食減肥方法 塑造完美的身材
瘦身塑形 韻律球塑身操
運動減肥塑造完美身材
塑身瑜伽動作 練出完美形體
男士如何塑造完美身材?做到這四點保你收穫一個好身材
輕鬆三步健身操練出完美腹肌
男人運動健身前吃什麼更塑形
春季健身全攻略 教你練出完美身材
堅持練瑜伽的好處,使人身心健康/形體更加完美/延緩衰老
男士健身的好習慣 保持完美型男體型
熱褲緊身褲塑造女人完美身形:年輕清新甜美
韓式三段式隆鼻 塑造完美鼻形
女神老師曬健身照 女生如何健身塑形
瑜伽幫你塑造完美體型
男士想要塑造完美身形變型男有氧運動不能少
5種運動早操 減肥塑形又強身
啞鈴健身 襯衣穿出完美身材
整形不只整臉 四大手術打造完美身材
產後塑身衣打造完美女人 塑身衣的危害
3款中藥幫你塑造完美身材