起牀後怎麼做塑造完美身材
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每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材,那麼你知道起牀後怎麼做可塑造完美身材呢?
想要減肥瘦身,可又總是像陀螺一樣每天忙不停?試試以下這組簡單的減肥操吧,你會得到意想不到的驚喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘,就可以幫你快速瘦腿翹臀,塑造完美S身材。
1讓翹臀更完美
刷牙時,不要讓你的下半身閒着。一手刷牙,另一隻手扶住洗臉檯。單腿站直,另一條腿微向後移,腳尖頂住地面,快速將腿往後踢,停留5秒後放下。重複30次後換另一條腿。
2翩飛蝴蝶骨
step1 雙手撐於浴缸沿上,腿繃直,擡起臀部稍稍往前送,重複10組。
step2 身體背轉,同樣撐於浴缸邊緣,彎曲雙手,手肘儘量往後伸,緊縮臀部,將身體下壓,重複10組。
20組動作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊緻二頭肌,讓你的蝴蝶骨更明顯。
3保持小腿緊實
step1 上半身挺直,雙肩打開。
step2 雙腿分開與肩同寬站立,不要彎曲。先擡起腳後跟,然後慢慢往下壓,但儘量不要讓它貼地(應感覺小腿肌羣充分收縮)。
此動作重複做4組,一組10次。收腹,踮起腳尖,提腳站立5分鐘,注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。
4贅肉拜拜
step1 挺直站立,在腦後用雙手抓住毛巾,保持手臂緊繃,並做上舉的工作,肘關節與小臂保持90度。重複10組。
step2 雙手高舉過頭頂,用力抓住毛巾兩側,先向腦後做振臂的動作,重複5組後,將一條手臂儘量靠近耳朵,另一隻手拉着毛巾向順延方向用力牽拉,同樣重複5組。
5讓體姿挺拔秀麗
step1 背部緊靠着牆站好,保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開,比肩略寬。將雙手反剪於背後,雙手相握,伸直。
step2 下腰,身軀側面與腿部保持90度,重複10組。吹頭髮時雙腿叉開——一條腿保持弓步,另一條腿繃直,做下蹲的姿勢,重複10組。
兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部,讓身形挺拔。
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