推薦:8種完美腹肌的健身攻略
本文已影響9.53K人
本文已影響9.53K人
性感腹肌練起來!
1.爲了讓腹肌清晰地顯露出來,必須設法降低體脂水平。
對於大多數人,鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,沒有較低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也沒卵用。
而最好的方法就是通過和控制飲食,搭配有氧運動和重量訓練消耗脂肪
2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。
要想擁有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌,每次鍛鍊都要合理分配任務量,才能全方位把腹肌鍛鍊到位。成功的腹部訓練,應該至少包含3類動作:針對腹腹直肌的訓練,如各類卷腹;針對腹斜肌的訓練,如轉體動作和體側屈;針對腹橫肌的訓練,如腹式呼吸,平板支撐。
3、質量遠高於數量
人們總是認爲要想卓有成效地鍛鍊腹部,每天都得鍛鍊上好幾個小時。我們不知道那些反覆得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的,不過可以告訴各位:每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好,反而會讓你覺得腰痠背痛。和其他肌肉一樣,對腹部肌肉的鍛鍊也以每週2~4次爲妙,每次鍛鍊之後起碼要休息一天。每次鍛鍊做3~10套動作,每套動作8~15個反覆。每個動作都要到位,這樣在每套動作結束時你會覺得你已經竭盡全力了。
4.適當增加強度
腹肌很棒的你,應該減少頻率同時注重鍛鍊質量,可以通過負重來完成相應腰腹鍛鍊,這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
5.放緩動作的節奏
完美無瑕的技巧是至關重要的。留出一點時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。要是你能做完每套動作中建議的最多次數還不覺得累,要麼就是你的動作不對,要麼就是它們太簡單了。你可以摸索並試驗最好的技巧,自己找出一套強度適中的練習組合。
6.訓練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡單:練習腹式呼吸即可。
7、腹肌鍛鍊不會讓你減去脂肪
腹部對鍛鍊的反應和其他任何部位一樣,只要你堅持正確的鍛鍊,定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。不過,光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實上,身體的任何部位都無法局部減肥。
記住:全身一起減。
8、縮短組間休息時間
腹部肌肉與小腿肌肉一樣,是耐力性肌肉,你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓練來說,組間休息時間越短越好。你最好能夠根本不休息地一個接着一個做完全部練習。不過剛開始鍛鍊腹部時你可能還需要休息一兩分鐘,那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。
推薦四種健身球玩法
夏季練腹肌推薦你幾個虐腹的動作
完美的相親攻略,助你旗開得勝
練腹肌的8個動作動態圖:30天裏練出腹肌方法推薦
讓愛愛成爲一種健身 男人健身推薦
收腹健身操怎麼學 收腹健美操攻略
老年人如何健身 推薦四種健身途徑
如何有效鍛鍊腹肌 推薦三種訓練方法
日本美食攻略分享 日本最精緻的糕點推薦 美味又好吃
推薦三種鍛鍊側腹肌最有效的方法
完美減齡攻略 補鐵從內美到外
在家如何練腹肌 推薦三種經典動作
推薦8款降壓調脂粥 身體更健康!
如何鍛鍊完美腹肌
推薦各種美容護膚妙招 春季保養肌膚全攻略
臉上水腫怎麼消除最快 8種消水腫攻略
健腹輪正確使用方式 推薦兩種方法
推薦三大嫩膚技術 打造完美肌膚
怎樣鍛鍊腹直肌 推薦三種經典練法
天冷吃什麼零食 推薦8種美食
哪種健身器材練腹肌效果好?
這幾種男士腹肌訓練方法 讓你快速變身完美型男
健康養生多喝水 中醫推薦8種水
怎樣練側腹肌 推薦兩種經典練法
健身增肌吃什麼 推薦五類食物
七天速成8塊腹肌 打造強健腹部肌肉的絕佳方法
秋季怎麼健身 推薦四種健身運動
健身球 8個動作完美修形
輕鬆三步健身操 完善腹肌其實很輕易
健身房如何鍛鍊肌肉 推薦6種鍛鍊方法
健腹輪好用嗎 推薦四種使用方法
冬季減肥全攻略 推薦好吃又能瘦身的水果
怎樣使用健腹輪 推薦健腹輪的六大用法