林志玲曬健身照 女性健身塑形的方法
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圖片來源:搜狐體育
對於女性朋友來說,擁有凹凸有致的身材是最大的夢想。女性朋友想要跟林志玲一樣的好身材,那麼健身塑形必不可少。那麼你知道女性如何健身嗎?帶你去了解一下。
林志玲曬健身照
近日,女星林志玲曬健身照,照片中林志玲在橢圓機上運動大秀好身材,網友驚呼:志玲姐姐永遠都是18歲身材!林志玲好身材也得益於她對運動的堅持和喜愛,泳裝也盡顯完美曲線。她還曾助力公益跑步活動。瑜伽也十分在行。林志玲曾美豔出席馬術活動。42歲林志玲擁有18歲少女姣好身材。
女性健身塑形的方法
1.俯臥撐
做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,儘可能地用到你胸肌的力量,同時鍛鍊你的上肢。
2.起立半蹲
做二十個,配合呼吸,慢着做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試着半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
3.坐姿划船
正對划船機坐下,雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓練杆(握距視使用訓練杆不同而略有差異,標準訓練杆取於肩同寬握距)。起始時先吸氣然後背部尤其下背部要保持伸直,微微含胸收腹,並且雙肩前移,保持頭部平視於正前方。此時慢慢呼氣的同時將下巴微微下降靠近胸部,肩膀後移收縮肩袖肌羣帶動手臂彎曲,後移手肘收縮背部肌肉。(選擇可以完成12--15次的重量做2-3組,每組間休息1--2分鐘)
4.箭步蹲
由於此動作需要一定穩定性和協調性,所以建議開始時候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(爲了幫助保持平衡,可以將雙手伸直擡起至體前與肩膀高度保持一致)。開始吸氣,然後任意一側腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對臀部起到鍛鍊效果,但距離過大會對平衡和柔韌有一定要求,所以先從最基本的距離開始練習)。
5.槓鈴臥推
仰臥於訓練長椅上,躺在槓桿下放後正好能觸及胸肌中部的位置。雙腳分開自然平放在地面上,雙手正握槓鈴,雙臂間距視個人不同而自我調節,一般略寬於肩即可。雙肩下沉靠近長椅並且挺胸收腹。手肘打開略低於肩膀。槓鈴下放的同時吸氣並收緊腹部幫助穩定軀幹以及發力,槓桿慢慢下放至離胸肌2至3釐米時停止下放並用力向上推起至起始位置,注意不要鎖死肘關節,做到微微彎曲即可!(選擇可以完成12-15次的重量做2-3組,每組間休息1-2分鐘)
6.原地彈跳一分鐘
有一定的節奏。儘可能地蹲下去,儘可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。
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