安利七個腰腹塑形健身動作
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說到腰腹的健身,肯定在健身房裏面是多數女孩子想要鍛鍊的目標吧,畢竟擁有好看的腰腹線條是很令自己的形象加分的,那麼有哪些腰腹塑形健身訓練動作是適合女生的呢?這樣的福利,收藏起來吧!
腰腹塑形健身動作
準備動作:拉伸自己的身體。讓自己的整個身體得到最好的拉伸,讓自己的整個身體的各個部位得到最好的展開,進行5到10分鐘的時間,這樣是最佳的熱身標準。
1、有氧運動之跑步運動,在跑步機上進行大約20分鐘的跑步運動,或者踏步機也行,如果想要塑形又減脂的話,那就要時間延長。
2、再次進行拉伸運動,可以做類似弓步蹲以及伸展的運動,讓自己的身體再次進行放鬆,徹底展開自己的身體。
3、卷腹訓練,這個動作的目標是訓練上腹肌的肌肉,進行三組練習,每組要求是20個的效果是最好的。
4、雙腳呈芭蕾舞姿站立,雙手舉高,然後後腳往上擡起,起到鍛鍊側腹肌的左右,這個動作也是進行2到3組,每組20個。
5、類似平板支撐,但是下肢部位要進行運動,也就是身體趴着,身體上半部保持不動,下半部位進行類似高擡腿動作,這樣可以達到腹部塑形的作用。50個一組練習。
6、膝蓋撐地,雙手支撐地面,進行雙腿的後擡運動訓練,儘量讓自己的腿擡高到與地面垂直的角度。注意是單腿擡高,左右兩邊各有進行25次一組,每次進行2到3組練習。
7、準備瑜伽墊,僅靠臀部支撐,手拿瑜伽球(小的),雙腿進行騎單車動作,雙手進行左右移動,這是訓練腹部肌肉的。
8、直腿做卷腹運動,這個運動難度相對大些,而且是需要健身器材的輔助才行。將自己的背部緊靠器材,雙手抱住器械,讓自己的腰部以下儘量擡高,最好能夠達到垂直的角度,鍛鍊效果是最好的。
結束動作:還是進行拉伸,也是整個身體都能放鬆到,進行5 到10分鐘,讓自己的肌肉得到最好的放鬆,這樣的話,你想要在進行減脂練習的話,也能有更好的效果。
肌肉塑形吃什麼好
雖然說進行健身運動是腰腹肌肉塑形必備步驟,但是飲食也要注重才行,因爲吃對食物是對肌肉塑形很有幫助的。那吃什麼好呢?
1、魚類食物,爲什麼呢?因爲魚類能夠提供肌肉塑形所需要的物質,比如蛋白質、脂肪酸等等。是非常靠譜的,大家都可以嘗試的!
2、肉類食物,最好是牛肉而且是瘦的那種。大家都知道肉類是最好補充肌肉流失的那些物質,選擇肉類是絕對沒有錯的。那爲何是瘦牛肉呢?因爲其中的飽和脂肪能讓肌肉快速生長,肌肉想要增大,這是最好的選擇。
3、蛋類食物,最好是雞蛋。大家都知道早餐要吃雞蛋,當然健身也是需要雞蛋這種食物,想必大家也知道很多明星健身都會說自己吃雞肉、雞蛋等食物。不要忘了它哦!
4、麪包類食物,因爲麪包是非常不錯的碳水化合物來源,吃些飲料類的食品是健身的禁忌,所以麪包是最適合的啦!
結語:對於很多女孩子,在想要腰腹更加的好看,健身的時候更要注重飲食方面的調整,也就是說不管進行什麼健身運動,吃什麼是能夠讓你的健身效果起到事半功倍的作用。其次,對於女孩子而言,千萬不要不注重鍛鍊的時間,一定要適度的把握鍛鍊的時間,如果大家還不是特別的瞭解的話,可以在鍛鍊當中摸索,因爲只有自己最直接的要求才是最給力的標準。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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