兩動作打造最強力背部
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在前幾期的性感背心男系列中,小編和大家聊了些胸部和手臂的增肌鍛鍊,今天要聊的是背闊肌的話題。在古時,所謂的強壯就是指男人要有一副熊腰虎背的身板,當然在如今沒有多少人很喜歡這樣的“猛男”,但是背部的肌肉最好還是比較發達才行,才能把衣服穿出MAN的感覺。下面,小編就告訴你怎麼鍛煉出好的背部肌肉,讓你穿小背心更有型。
最經典動作:引體向上
起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
最經典動作:引體向上
呼吸方法:將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。每一組都做到力竭爲止,休息30-60秒繼續,直至不能完成一個完整的技術動作爲止。
最強力動作:俯身槓鈴划船
起始姿勢:膝關節稍稍彎曲,雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。上半身從臀部的位置向前傾斜,約與地面呈30度角。採用手心朝下的方式握住槓鈴杆,握距與肩同寬。手臂自然下垂,充分伸展背部肌肉。
最強力動作:俯身槓鈴划船
動作過程:保持腹肌緊繃,用背部肌肉的力量把槓鈴拉向下腹部。在動作的最高點,把兩個肩胛骨靠攏,充分收緊背部肌肉。然後,保持對槓鈴的控制,緩慢返回起始位置。
注意要點:擡頭挺胸,收腹緊腰、翹臀,使整個腰部成一個反弓形。選擇重量時應以自己的背部承受能力爲基準,循序漸進的增加重量。
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