怎麼減斜方肌 安利四組強力動作
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減掉斜方肌其實不困難,只要知道幾個可以快速減掉斜方肌的動作就行,那減掉斜方肌的動作有哪些呢?怎麼才能快速減掉斜方肌呢?斜方肌有怎樣的功能作用呢?今日小編一一爲大家解讀下,希望對大家有幫助!
怎麼減斜方肌
第一組:頭部斜前方下壓運動,雙手放置身後,頭部向斜前方側下壓,感受頸部肌肉拉扯。然後換斜後方下壓。
第二組:前後擺頭運動,雙手自然垂放,頭部先用力向前底下,然後緩緩後擡下壓。
第三組:一隻手放置於頭頂上方,下壓頭部,同樣頸部用力。換邊進行。
第四組:左右擺頭運動,雙手自然垂放,頭部盡力向最左側,最右側擺動。
每天都要堅持做哦!斜方肌瘦下來後,不僅可以顯得脖子纖長,整個人也會看上去精神許多的。
斜方肌功能
上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突,肌纖維向外側集中,止於鎖骨的外側1/3、肩峯和肩胛岡。作用:使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時,一側肌收縮使頸向同側屈,面轉向對側;兩側肌同時收縮時,可使頭後仰。
怎樣練習斜方肌
槓鈴聳肩
雙腳與肩同寬站立,雙手的握距比肩稍寬握住槓鈴置於身前,身體挺直,雙肩儘量下沉。雙肩盡力向上聳起,用你的肩膀儘量去夠你的耳朵!在最高點的時候堅持停留1秒,然後慢慢的落下,回到起始位置。呼氣時向上提肩,保持收縮2秒,提起時雙臂保持伸展。
啞鈴聳肩
站立用雙手握住啞鈴。 身體向前自然站立,頭部挺直目視前方,雙手持握啞鈴於身體兩側,用力向上、向後聳肩。在最高點保持1秒,然後慢慢落下,回到起始位置。重複該動作。
槓鈴後背聳肩
開始時,可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上,然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後,掌心向後。肩膀向上聳起,在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下。重複該動作。
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