瑜伽健身操雙管齊下 見效神速一週見效
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1、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點累,一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利於強健你的腹部,所以爲了你的身材,美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。
2、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據瞭解,跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞,這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在 你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體 落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、保持好的身體姿勢
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
肚子上的贅肉多數是因爲平時我們久坐,時間一長,不運動,攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上,所以想要殲滅肚子上的贅肉,就需要你做一些具有針對性 的瘦腰動作哦。
6、瑜伽
瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。
瑜伽也可以和孩子一起進行哦,促進你們的親子關係喲!
束角式
姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐於地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
功效:滋養骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架着寶寶的髖部,向上托起。
功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的痠痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶遊戲。
弓式
姿勢:彎曲兩腿,抓着腳踝。吸氣,將腿向後擡高,並將上身擡離地面。呼氣,放鬆下落。寶寶可坐於後背。
功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
下犬式
姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開着地。腳跟沉向地面,後背伸展。寶寶可在身下。
功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。
船式
姿勢:兩腿併攏伸直,坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎儘量向上伸展,保持呼吸。
功效:鍛鍊腹肌,並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢:抱着寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿擡起,放在左腿內側,右膝向旁。試着把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平靜自我,鍛鍊腿部力量。
溫馨提示:練習時媽媽是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而爲行,自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔,會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
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