使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
本文已影響1.41K人
本文已影響1.41K人
瑜伽球是人們練習瑜伽的好夥伴,那麼如何利用瑜伽球來練習瑜伽呢?練習瑜伽球的功效有哪些。
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
瑜伽球的一些神奇功效
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊。
包括需要康復治療的人,它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因爲腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者藉助瑜伽球脫離地面。
四、瑜伽球運動具有按摩作用。
瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作達到人體與球面的充分接觸,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
五、糾正你的坐姿。
當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。從而糾正坐姿!
瑜伽球怎麼練 瑜伽球怎麼練對腰椎好
瑜伽腹部減肥練習方法
怎麼練習瑜伽瘦身方法
崔偉練瑜伽哪一期 黃奕崔偉雙人瑜伽配合默契
瑜伽球的使用方法 瑜伽球的使用方法簡述
初學者練習瑜伽的方法是什麼
瑜珈絕非專屬女性的運動 男人應該怎樣練習瑜伽?
瑜伽能減肥 做瑜伽前有哪些注意事項
據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少
據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少
練瑜伽用瑜伽磚的好處:練習瑜伽的基本動作(圖)
睡前練習瑜伽的方法
印度古老神祕的瑜伽之謎,練瑜伽能長生不老(活埋而不死)
初學者瑜伽練習方法有哪些呢
瑜伽的簡單練習方式
練習瑜伽的最佳時間以及方法
男人能練瑜伽嗎 適合男人的瑜伽動作
瑜伽好處多 男人練瑜伽的6個好處
瑜伽怎麼做才科學 瑜伽減肥有哪些注意事項
高溫瑜伽知識練習方法有哪些
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
3天瘦身瑜伽練習方法
練習瑜伽有什麼好處 練習瑜伽的功效