減粗腿怎麼做 一套動作一週見效
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粗,似乎很令女孩子反感,因爲這可能是對她們的腰、腿、手等的評價,而且是不好的評價!那麼想要改變現狀,怎麼辦呢?其實不難,一套動作、一面牆、一週時間,減粗腿很輕鬆!
變細腿訓練動作
第一個動作:在房間裏面找個比較乾淨的牆面,記住牆前面最好空出能夠讓身體平躺的空間。然後雙腿緊靠牆壁,上半身則平躺在地面上。儘量讓腿部與上半身成90度,雙手展開,放在身體兩側,成一直線。動作:讓與地面接觸的身體不動,先左腿往下壓,然後回去,再讓右腿下壓,只要一定角度就行,不需要劈叉一樣讓整隻腿與地面接觸,差不多45度。
第二個動作:保持一個動作的準備姿勢,這次腿部運動的方向是不同的。動作:讓兩腿儘量的保持在直線上,然後擡起一隻腿往胸前一側靠攏,然後換腿進行,當然不需要能夠壓到胸前,根據自己身體的柔韌性而定,一腿練習10次左右。
第三個動作:上半身保持不變,但雙手稍微往腰部兩側移動,雙手張開呈現扇形的,指尖方向是牆壁方向。兩腿屈膝90度,腳掌觸牆壁,小腿與地面平行。動作:腳掌用力壓向牆壁,臀部也用力,儘量讓臀、腹擡起,讓大腿與腹部形成一條直線即可以了。練習15次左右。
第四個動作:和第三個動作準備是差不多,不過變成單腳掌接觸牆壁,令一隻腿跨在接觸牆壁那隻腿的大腿與膝蓋連接處。動作:用力壓向牆壁,讓牆壁的反作用力讓你的臀部和腹部能夠受力,然後擡起來。也是差不多15次一組練習。
第五個動作:和第三個動作的準備是相同的,腿部的訓練是有變化,類型平地走路的動作。動作:右腳往上走,然後用力壓住,左腳順勢往上移動,記住左腳是不碰牆壁的,然後臀部也往上提,三位一體的聯動,當右腿回去之後,一切復原,接下去可以換邊進行。
在家減掉粗腿注意須知
首先,當你非常渴望想要擁有比別人好看又纖細的腿部的話,堅持是必要的精神動力,任何達到目標的精神支柱來源於內心的信念,想要改變的信念,如果沒有的話,恐怕你很難堅持看到腿細的那一天的。
其次,訓練強度和訓練時間的控制。不要勉強自己,也要懈怠自己,根據自己的身體需要,做出最科學的訓練強度和最佳的訓練時間,如果不是很懂,建議可以問下權威的人士。這對你減掉粗腿相當重要。
然後,注重飲食,不得不說,吃是非常容易影響到鍛鍊的結果的。不科學的飲食對你細腿並沒有任何幫助,反而讓你的辛苦被掩蓋了,所以注意飲食安排應該也是重點。
最後,不要只說不練,不行動的你,也只能看看別人、羨慕別人,這樣一週、一套的瘦腿動作其實不難,只要做了,保證會有效果的,而且效果不錯!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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