產後瑜伽有奇效 兩招恢復好身材
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在產後進行合適的瑜伽練習是對身材的恢復非常有幫助的,但你要選擇合適的瑜伽動作才行,那麼哪些產後瑜伽姿勢是最適合的呢?不妨一起看看吧!相信對於那些想恢復好身材的新手媽媽們,一定有幫助的!
孕婦產後恢復瑜伽
姿勢一、虎式
1、首先雙膝跪下,臀部坐至腳跟處,腰背要挺直,然後舉起雙手向前伸展置於地板上,擡高你的臀部,這時候,整個姿勢呈怕爬行狀。
2、目視前方,吸氣,將右腿後伸。彎右膝,膝的方向指向頭部,期間不呼出氣息,隨後雙目向上方凝視約5秒鐘。
3、呼氣,還原身體姿勢,以身體另一側重複姿勢。
作用:虎式瑜伽能夠有效地減少腹部到大腿部位的脂肪,常做可告別大象腿。
姿勢二、船式
1、雙膝併攏曲起坐在瑜伽墊上,腳掌要緊貼地面,腰背要直,背可微微靠後,將手放在身後兩旁。
2、注意吸氣,將小腿提起,腳尖向上,與地面持平行狀態,這時你的上身繼續後傾,直至與地面成45°,雙手一直置於身後支撐身體,注意收腹。
3、注意呼氣與收腹,慢慢將雙腳向上蹬直,直至整個身體形成一個“V”字,雙手伸直,全身挺直,保持這個姿勢10秒。
作用:有助強化身體肌肉,促進腸道蠕動。
產後瑜伽好處
恢復窈窕好身材:改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。
改善不良姿勢:孕婦因爲生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
強化手臂肌肉力量:嬰兒出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
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