瑜伽瘦腰經典四式 趕緊安利吧
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腰部是力量的來源,同時隨着夏季的到來也是女性展示自己的重要部位,如何讓自己擁有更加細小的腰部呢?瑜伽是一個不錯的選擇,通過瑜伽動作是可以很好幫助你瘦腰的,下面小編就推薦4式瘦腰瑜伽動作,輕鬆幫你成爲夏天奪目的那一個!
瘦腰瑜伽第一式:
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位;換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
重複動作5-10次。
瘦腰瑜伽第二式:
兩腿併攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指併攏,擡頭挺胸,目視前方;上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。
瘦腰瑜伽第三式:
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向後擡起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然後放下,重複練習這個動作10次。
瘦腰瑜伽第四式:
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。
瘦腰瑜伽注意事項
1、以上的方法每天可以選擇兩到三種交替鍛鍊。
2、要根據自己的實際情況,選擇適合自己的鍛鍊方法。
3、不要飯後鍛鍊,飯後至少一個小時後才能鍛鍊。
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