瘦身瑜伽 男士專屬三式動作
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
瑜伽不是女性的專屬,有些瑜伽動作對於男性的好處是更大的。特別是需要進行瘦身的男士們,選擇瑜伽是非常有幫助的,那麼哪些瑜伽動作是有價值的呢?小編帶男性小夥伴們好好get下!
男士瘦身瑜伽有哪些
一、束角式
打開胯關節,平和情緒。
1、坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆,這也是非常常見瘦身瑜伽動作的一種,值得一練。
1、站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。
2、把臀部靠在牆上,以臀部爲軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。
男性練瑜伽好處是什麼
1、緩解過大壓力
現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,使男人們承擔了過多的壓力。久之,就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康危機。
2、塑造健美體形
在現今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門爲男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限範圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是爲了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性真諦。
3、改善不良體質
許多男士由於經常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便祕等病症,瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能,擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。
適合男士的健身方式 男士練的瑜伽有哪些呢?
五式瑜伽瘦出迷人身姿
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕鬆幫你
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
瑜伽基本功的動作樣式
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作
瑜伽瘦身動作瘦全身 三個瘦全身瑜伽動作
瑜伽怎樣瘦大腿 推薦五式經典動作
孕婦健康瘦身練5式瑜伽
盤點三式超人氣塑形瑜伽動作
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
最適合白領的5式瘦身瑜伽
瘦臉瑜伽怎麼做 安利三種經典動作
坐着享瘦的五組瑜伽動作
盤點三個瘦手臂瑜伽的體式
瑜珈絕非專屬女性的運動 男人應該怎樣練習瑜伽?
哪個瑜伽動作能瘦腿
瑜伽入門動作教程 減脂瘦身又健康
推薦六式豐胸瑜伽動作
6組可以減肥瘦身的瑜伽動作
健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
實用的提臀瘦腿瑜伽動作
瘦腰的瑜伽動作有哪些
13式瑜伽減肥動作分解
七式水中瑜伽瘦身養氣質
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
瑜伽瘦身動作瘦全身(5個瑜伽瘦全身動作)
什麼瑜伽動作可以瘦腿呢
瑜伽瘦腰的經典動作
減脂塑形瑜伽怎麼做 推薦三式人氣動作
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瘦臉瑜伽有效果嗎 試試這三個動作
瘦臀的瑜伽動作有哪些