瘦腰的瑜伽動作有哪些
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瑜伽是很多瘦身人士的選擇,特別是瘦腰方面的效果也是不錯的。那麼瘦腰瑜伽動作有哪些呢?怎麼進行瑜伽練習來達到瘦腰的目的呢?今日小編推薦四種瑜伽動作,希望對大家瘦腰有幫助!
瑜伽瘦腰動作
長腿坐在墊子上,彎曲你的雙腳掌心相對,將雙腳腳後跟貼近雙腿大腿根部,膝蓋向下壓,向前伸直你的雙手,彎曲你的腰部,胸部貼在腳上,雙手儘量向前伸展,額頭點地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述爲一組,可重複4~6組。
身體斜坐在墊子上,雙腳彎曲擺在身體左側,雙手指尖向上舉高過頭,然後吸氣將你的身體向左邊彎曲,彎曲你右手的手肘向下,左手彎曲收回去。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
瑜伽的注意事項
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
其他瘦腰方法
要想讓腰減下來,大家都知道,要加大腰部的運動量,所以,轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉十幾分鍾,然後休息一下去洗澡就可以了。
不管是坐還是走路的時候,記得要含着氣走路,意思就是收腹走路,儘量把肚子往裏吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態,就會讓它們緊繃,從而達到減肥的目的和效果。
在家裏的時候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在牀上,然後伸展開四肢,然後弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達到效果的。
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