愛跑族如何預防抽筋
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
1、做好伸展
熱身的時候就要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。但不要以爲伸展過後,就能立刻跑跳如初。痙攣發生後,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復動力,否則極易復發。
2、節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經系統的指令才能放鬆下來。
如果這個指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態。 因此,跑步前的熱身不用持續太長時間, 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料,但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內的電解質,讓你感覺更乏力。
4、補充堅果
揮汗過後,身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。這時,一把鹹花生有助於補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。
5、買雙輕鞋
我們在運動時,小腿肌肉要負擔相當大的力量,走路時是身體重量的2~3倍,慢跑時則約3~6倍,快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材質越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容易發生痙攣。
小腿抽筋會長高嗎?如何預防小腿抽筋?
準媽咪腿抽筋該如何急救?
白領一族要如何預防不孕
小腿抽筋時如何快速止痛?
跑步腳抽筋的原因有哪些
腿腳抽筋怎麼辦 教你如何預防腿抽筋
運動中突發抽筋如何處理
上班族如何預防電腦輻射
上班族要如何預防電腦輻射
久坐一族 如何預防糖尿病
上班一族如何預防冬季抑鬱症
如何預防跑步帶來的傷害
白領一族如何預防高血壓
懷孕六個月右腿抽筋怎麼回事 如何預防腳抽筋
上班族如何預防腰肌勞損
上班族如何預防大肚子
老人腿經常抽筋怎麼辦 有什麼預防方法
游泳時突發抽筋如何自救?
運動時突然抽筋要如何處理
睡覺腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解
如何預防家族式糖尿病
突然腳抽筋需要如何來緩解
睡覺時突然抽搐下:如何防止睡抽動(肌抽躍)
游泳時突然抽筋如何緊急處理
小腿抽筋要如何自我處理
經常抽筋是缺鈣嗎 預防做好這5點
電腦族要如何來預防脫髮
游泳時突然抽筋如何是好
上班族要如何預防頸椎病
上班族要如何預防亞健康
男生跑千米猝死 如何預防跑步猝死
男性上班族如何預防發胖
冬天如何預防感冒,這些都是必修課