經常健身讓你遠離頸椎病
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頸椎病是大家平時經常會雨大的一種身體疾病,它說大也不大,說小也不小,不過也需要我們平時高度重視。我們平時應該多多運動,多多健身。那麼如果我們平時突發頸椎病,又該做些什麼呢?下面小編就向大家介紹一下頸椎病和健身相關的知識吧。
緩解頸椎病先看看你有哪些錯誤姿勢
錯誤姿勢一:貓着腰玩平板
專家解讀:這種坐姿也是很多的朋友玩手機和電腦等等用到的姿勢。
低頭的姿勢使頸椎容易疲勞,後腰的位置沒有支撐點,腰部處於緊張的狀態,長此以往,極易誘發頸椎病腰椎病。同時,眼睛距離屏幕太近,容易導致視力受損。
錯誤姿勢二:撐着頭看屏幕
專家解讀:在使用電腦感到疲倦時,不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上,偏向一方。這樣的動作,使頸部處於一個不正確的姿勢,易導致頸椎病。
如果一直保持這種姿勢的話,身體各個部位都會感覺不適,然後帶來頸椎腰椎等疾病的可能。
錯誤姿勢三:扭曲身體玩手機
專家解讀:很多人使用手機時會採用這個姿勢,自我感覺很舒服,其實危害不小。身體處於扭曲的狀態,腰部沒有着力點,容易疲勞受損。而且這個動作對髖關節也有損害。
錯誤姿勢四:邊打電話邊打字
專家解讀:在工作時一邊打電話一邊使用電腦,這是很常見的一種坐姿。這種坐姿,身體彎曲,腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。
錯誤姿勢五:筆記本電腦放腿上
專家解讀:使用筆記本電腦時,不少人爲了追求舒適,採用這種姿勢。身體東倒西歪,頸椎和腰椎兩個部位最容易受到損傷,腰椎和頸椎處於屈曲的狀態,易導致腰椎病和頸椎病。
錯誤姿勢六:沙發上躺着玩平板
專家解讀:在使用平板電腦的時候,這種姿勢會比較多。
這樣的姿勢腰部沒有支撐點,肌肉處於拉伸緊張的狀態,會導致腰部的疼痛。同時,這種姿勢也會影響視力。
錯誤姿勢七:長時間不變換姿勢
專家解讀:在使用手機時,這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機,肩部保持同樣一個姿勢,得不到放鬆,易誘發肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利於腿部的血液循環。
讓你挺直腰桿的頸椎健身操
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位,它上承頭顱,下連軀幹,既是脊椎中活動最多的部位,也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐,一旦發生故障,後果嚴重。其實,我們的頸椎有一個健身操,我們不妨學會跟着時鐘去給它做保養吧!
第1節:金獅搖頭
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節:回頭望月
預備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。
動作:①兩腿微屈,上體前傾45°並向右後旋轉,頭隨旋轉向後上方作望月狀,左手上舉置頭後,右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節:與項爭力
預備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置於頭後,兩腿分立。
動作:①頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節:前伸探海
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
①頭頸前伸並轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重複6—8次。
第5節:託天按地
預備姿勢:兩腿並立,兩臂自然下垂。
動作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但左、右手交換。左、右交替,重複6—8次。
第6節:伸頸拔背
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。
動作:①頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重複12一16次。
結語:看完了上面的文章,想必大家對於頸椎病的相關症狀,和如何才能預防,如何治療頸椎病都已經有所瞭解了吧。大家平時在適當的時候完全可以多進行運動和健身。身體纔是革命的本錢,以上便是三九養生堂爲大家帶來的養生知識。最後,小編祝大家身體健康,萬事如意!
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