得了頸椎病怎麼辦 五個方法拯救你的頸椎
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當今社會,隨着工作壓力和生活節奏的加快,長時間的伏案工作已經成爲了普遍現象,殊不知這樣長時間的工作對頸椎的傷害是倍增的,頸肩痠痛、頭暈、頭痛、手臂麻木隨之產生,但是有些人沒有時間去按摩保健,遇到難受的情況挺挺就過去了。
這五種方法保養頸椎:
一、慢跑
慢跑,是一個減輕頸肩壓力、預防頸椎病很好的方法。
慢跑是協調全身的有氧運動,不僅可以增強心肺功能,還能調節脊柱的生理狀態。通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性以及全身的協調性鍛鍊好,那麼就不容易出現頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。
二、熱敷
睡前可以用熱毛巾或者熱水袋敷在後頸部及肩背部,依據自己皮膚的承受能力調節溫度,溫度不夠時再重新加熱,熱敷30分鐘左右。這種方法可以有效的改善頸背部血液循環,緩解肌肉疲勞,解決肌肉痠痛。在熱敷過程中若感覺溫度太高要及時換下,以免燙傷。
三、選擇合適的枕頭
合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發生變化,那麼枕頭的選擇對頸椎的健康就尤爲重要了。
成人枕頭高度的選擇是根據自己拳頭的大小來確定的,這樣才能夠保證頸椎的舒適,成人枕頭的高度,仰臥時大概一拳高,側臥時大概一拳半高,枕頭的寬度應超過肩寬,軟硬度適中,不宜太硬或太軟(個人建議選擇蕎麥皮的枕頭),這樣能夠有效承託頸椎,緩解頸肩部的壓力,釋放疲勞感,保持氣血的通暢。
四、學習燕子飛
在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作:俯臥在牀上(最好是硬板牀或者硬牀墊),雙臂前伸、兩腿併攏,雙臂和雙腿同時向上輕輕擡起,頭部向後仰,收縮腰背部肌肉,使胸腹部接觸牀面來支撐身體,持續5~10秒左右後四肢和頭部歸於原位,放鬆全身肌肉,休息5秒左右,再重複以上動作。這個動作可以增加肌肉彈性,增強頸部肌肉的韌性,緩解頸椎問題。
五、長練頸椎保健操
1.左顧右盼:
頭部先向一側慢慢旋轉,幅度宜大,持續10秒左右,感到酸脹感爲宜,之後換另一側,反覆三十次。
2.毛巾抵抗:
用毛巾緊貼於後頸部,雙手向前牽拉毛巾,頸椎向後用力,相互對抗五次左右。
3.前後點頭:
頭向前傾到最大幅度,持續10秒左右,酸脹感爲宜,之後頭再向後仰到最大幅度,反覆三十次。
4.搖頭晃腦:
頭慢慢的從左—前—右—後旋轉五次,相反方向旋轉五次。
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