三套排毒塑身瑜伽 女人的美麗法寶
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減肥塑身,是很多現代人的愛美要求。瑜伽作爲一種健康的運動,就兼排毒與塑身兩大功能於一體。想知道練習瑜伽的具體好處嗎?想自己練習正確的瑜伽動作嗎?那就和小編一起來看看吧!
練習瑜伽有哪些好處呢?
瑜伽作爲一種時尚的現代運動,兼排毒與塑身的功效於一體。練習瑜伽能夠預防疾病、修養身心、養成你的外在美與內在美。那麼,練習瑜伽究竟有哪些好處呢?接下來就讓小編爲大家一一道來吧!
1、排出毒素,舒緩壓力
不管是外在環境的毒素吸入,還是內在壓力的毒素產生,都會使人體積聚毒素。不過,人體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官進行自我毒素排除。此外,練習瑜伽也有助於人體排毒哦。練習瑜伽時,在流汗的過程中,體內的毒素可就可以藉着皮膚排出體外。深呼吸是練習瑜伽的步驟之一,此時人的心跳速度亦也會加快,這將有助促進血液循環。此外,通過扭轉和彎曲等姿勢可以按摩並刺激部分具有排毒功能的器官。因此,定期練習瑜伽,有助於排出體內毒素。
定期練習瑜伽,還可以使人的身體和心靈重拾平靜,同時有助於改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,使你在一天的疲累學習或工作後,得到最佳的舒緩。所謂的“動態冥想”,是一種更高層次的瑜伽練習,通過完整的練習,以保持深層而一致的呼吸,幫助人們掌控心靈狀態、緩減日常生活中所面對的壓力。
2、塑造體型,促進血液循環
練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,可以使你戒掉暴飲暴食的習慣哦。
瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。除此之外,瑜伽也有助血液流向身體裏經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,也有發送信號的功能,使血液傳送到身體的特定部分。
3、修養身心,提升自信
瑜伽是一種既自然又全面的健身方式,能夠強化及延展體內結連組織。無論你的身體是柔軟還是僵硬、是虛弱還是強壯,瑜伽都能改善你的體格和心靈,從而改善身體狀況。經常練習瑜伽,能夠使人更加健康、靈活和強壯,還能提升形象,讓人更加自信,在忙碌的生活中也能朝氣勃勃。
三套經典的排毒塑身瑜伽
接下來,小編會爲愛美的你介紹三套經典的排毒塑身瑜伽,既能促進身體排毒瘦身,還能美容養顏,每天堅持練下去,就能練出健康瘦美人哦。
1、戰士第三式瑜伽
(1)站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
(2)吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指;身體向左轉。
(3)呼氣,重心移動到左腿上;吸氣,右腳跟擡起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,擡高右腿,最終身體形成“T”字形。
(4)保持均勻呼吸;還原時,吸氣,手臂引領身體向上擡起,右腳回落地板。
(5)呼氣,轉動全身回到正常姿勢,將手臂緩緩放落,將兩腳收回,站立並放鬆;反側同理;可以反覆做3到6組。
這套瑜伽動作可以加強全身肌肉的協作能力,同時讓身體的能量平衡,達到排出雜質和廢氣的目的。
2、側角伸展式瑜伽
(1)站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
(2)吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
(3)呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵於右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。
(4)還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回到正常姿勢,將雙臂放落,將兩腳收回,站立並放鬆;反側同理;可反覆做3到6組。
這套瑜伽動作可以按摩腹內臟器、調節腺體、穩定內分泌系統,還可以有效加強人體的免疫力。
3、增延脊柱伸展式瑜伽
(1)站立,雙腿兩腳併攏。
(2)吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣,擡頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。
(3)呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對摺,脖子放鬆,雙膝要伸直。
(4)還原時吸氣,手臂引領上身緩緩擡起,向上伸展;呼氣,手臂經過身側放落,站立並放鬆;反側同理;可反覆做3到6組。
這組瑜伽動作可以清理並淨化脊柱神經和大腦,並刺激淋巴系統,從而幫助更好地排出體內的毒素。
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