瑜伽動作 緊塑全身線條
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越來越多的人崇尚局部塑身,瑜伽運動不但能夠達到這個目的,還能幫助增強體質,無論是肥胖的腰腹還是鬆弛的大腿和手臂,每一樣都不能放過。經常練習以下這幾個動作,你會發現全身都跟着變緊緻了。
動作一
站於地面,雙腿併攏,背部挺直。雙眼直視前方,雙手伸直,擡起雙臂舉至頭頂,然後雙手慢慢的張開保持和肩膀一樣的距離。吸氣,膝蓋彎曲,腿部慢慢向下呈坐姿,胸部要保持挺直。均勻的呼吸,堅持1分鐘,然後隨着指尖的牽引慢慢的伸直雙腿回到站立姿勢。這個動作能夠很好的鍛鍊腹部和大腿的力量,塑造全身的線條。
動作二
坐在地面上,雙腿伸直,吸氣的同時腰部向前彎曲,用手指尖去觸碰腳尖,做到自己能力範圍的極限,均勻的呼吸,保持這個動作,均勻的呼吸,然後腰部慢慢的向上擡起,直到背部伸直。這個動作能夠很好的鍛鍊腰部和腿部的力量,也許一開始會感覺有難度,但是經過幾次練習,動作就會越來越到位了。
動作三
側身躺於地面,用左側手臂支撐住頭部,雙腿繃直,整個人呈一條直線。慢慢的將右臂擡起,伸直,眼睛隨着指尖移動,保持均勻的呼吸,停留1分鐘之後再換另一側充分同樣的動作。這個動作可以幫助拉伸手臂和整個身體的線條。
動作四
俯臥在地面,放鬆身體。手肘彎曲置於地面,收緊整個身體的肌肉,吸氣的同時雙腳勾地,用手肘和腳掌的力量將上半身慢慢擡起,背部伸直,眼睛看着前方,自然均勻的呼吸,堅持到自己的極限。這是一個鍛鍊全身肌肉線條的動作,強度很大但是也很有效果。
動作五
站於地面,雙腳自然的分開,眼睛看着前方,手肘彎曲交叉靠於胸前,吸氣,將髖部向下壓,膝蓋漸漸的彎曲呈九十度,類似於馬步。注意眼睛保持平視,背部也要挺直,保持2分鐘,重複5次。這個動作能很好的鍛鍊腿部和背部的肌肉,收緊小腹。
動作六
雙腿自然的站立於地面,手臂自然的放置於身體兩側,保持住平衡,將左腳慢慢的彎曲,雙手抓住腳掌放置於右大腿的根部,用右腳掌的力量保持住身體的平衡,吸氣手心相對,緩慢的舉過頭頂,眼睛直視前方,保持兩分鐘後換另一條腿,這個動作就是瑜伽中經典的風吹樹式,能夠鍛鍊身體的整個機能。
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