維繫健康親子關係的三套瑜伽動作
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很多時候都會忽略了和孩子的交流以及身體的保健。做親子瑜伽既能夠鍛鍊身體又能夠和孩子進行交流加深感情。就讓我們一起學親子瑜伽,和孩子一起鍛煉出好身體吧!
瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的,不妨從這些動作入手,讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物,也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時,家長可引導孩子發揮自己的想像力,使孩子對瑜伽練習產生更爲濃厚的興趣。
親子瑜伽動作
小貓式:
Step1:雙膝跪地,雙手與肩同寬撐於地面,十指完全張開,中指正對前方,手腕到肩膀上下成垂直線,雙膝與胯同寬,大腿面呈垂直線。
Step2:吸氣,擡頭向前看或向上看,但同時要避免肩膀夾到耳朵,臀部上翹,想象是要讓後腦勺碰到臀部的感覺。
Step3:呼氣,收回下巴,眼睛朝肚臍的方向看,同時臀部往裏收,後背朝向天花板弓起,試着想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣,來回做6至8次。
作用:這個動作能夠促進全身的血液循環,調整一致,增強體力,也可以幫助家長和孩子緩解因爲長時間坐着而導致的下半身肥胖,並柔軟脊椎骨,消除背部疲勞。
大樹式:
Step1:雙腿先併攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。
Step2:慢慢把右腳擡起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側,注意千萬不要踩膝蓋內側,身體保持向上的直立,平穩後雙手在胸前合十。
Step3:停留6 個呼氣吸氣的時間後換另一邊,兩腿交替重複練習幾遍這個動作。
作用:這個練習可以訓練孩子的平衡感,並活動身體各部位的關節,促進血液循環;幫助孩子培養良好的體態及氣質,糾正含胸駝背的不良習慣,同時也可以鍛鍊孩子的注意力。
山峯式:
Step1:孩子先做手足跪立,吸氣提起身體,呼氣讓腳跟落地。
Step2:媽媽可直接用四肢支撐地面,形成頂峯,把孩子做的小峯納入身下。
作用:此動作可使四肢均勻受力,血液和能量將均流全身,減小心臟頻率負荷,並增強骨密度。
親子瑜伽建議
1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;
2、1至4歲的孩子可以在家長的帶領下,一起做一些互動的體式,以培養孩子的協作能力;
3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式,不過時間不必像成人那麼長;
4、親子瑜伽的重點在於親情和互動,家長與孩子在練習過程中平等溝通,互相幫助;
5、有一些以動物和植物命名的瑜伽體位,可以由此開始,讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物,也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。
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