鍛鍊胸肌吃什麼最好 推薦5種食物
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鍛鍊胸肌必吃的食物
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。
通過上述的介紹,我們知道了鍛鍊胸肌吃什麼最好,這也是一種飲食配合器械訓練的方法,可以讓我們在進行訓練的時候肌肉鍛鍊的效果更加的明顯,而且在平時的時候也要注意我們的生活習慣,要有規律,而且還要保證充足的睡眠時間,從多方面進行配合。
啞鈴、健身球如何鍛鍊胸肌
動作名稱:
你需要:5磅左右的啞鈴一個(可用礦泉水瓶代替),健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子代替)。
好處看得見:幾乎所有的擴胸運動,或是運用到胸肌的運動都有助於乳房的發育與增加彈性,防止胸部下垂,同時還可以預防乳腺增生。而且擴胸運動沒有特別的動作限制,無論是將兩手向外擴張還是向上高舉,都有助於胸肌的伸展與強化,還能預防治療頸椎病呢。
跟我做:
●平躺於健身球上,肩部處於球面中央;膝蓋彎屈呈90°,雙腳平放於地面與肩同寬,整個身體與地面平行。
●左手持啞鈴,自然垂於體側。
●吸氣,呼氣的同時向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌心向右;啞鈴的位置應該垂直於胸口之上;右手扶腰。
●保持雙腿和臀部的繃直狀態,維持住身體在健身球上的平衡後,深呼吸一次。
●左手慢慢放下啞鈴直至與身體平行,手肘可以略彎。
●深呼吸一次後,重新高舉啞鈴。
●重複做以上動作10次後,換右手舉啞鈴再做10次。
教練貼心提示
因爲我們是單臂舉啞鈴,所以身體很容易偏向持有啞鈴的那一側,尤其是臀部,總會出現一邊高一邊低的現象,這樣會讓上半身的重心發生偏移,無法充分地練習到胸部的肌肉線條,初練者一定要注意臀部平衡。
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