伸展運動如何做 推薦高效四種方式
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
有過基礎的健身體驗的朋友知道,伸展運動可以說是簡單也是便捷的方式之一,但是哪些方式會更加有效的起到健身的作用呢?本文將推薦四種伸展運動的方式幫助大家開展這個運動,鍛煉出想要的效果。
動作一,弓步上拉
弓步上拉是比較常見的一種伸展動作,很多女性朋友都會做,首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開,身體一定要挺直,雙手垂直上舉,掌心相對,眼睛平視,可以伴有下蹲動作,保持一分鐘,換側重複。左右交替5組,每組10次。前腿弓成直角,後腿盡力伸直,有意識地收緊腰腹,身體下壓時,始終保證上半身直立。
塑身優勢:美化腿部線條,加強脊椎柔韌性,塑造你的優美形態。
動作二,定點屈體
坐在地面上,保持身體的重心穩定,雙手握住腳,慢慢擡起雙腿,擡腿時儘量保持後背挺直、同時繃緊腳尖。儘可能高擡雙腿,堅持30秒後雙腿緩緩落下,重複同樣動作3組。這個動作是耐力的訓練,完成過程中注意保持身體平衡,不想汗流浹背地大幅度運動,幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態,給自己一個巨大的驚喜!腹部用力,後腰儘量挺直。
塑身優勢:定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛鍊,拉伸背部肌肉線條。
動作三,單腿支撐
單腿支撐能幫助我們提高身體的協調性,讓自己保持良好的狀態。那麼應該怎麼做呢?首先應該保持左腿直立,右腿屈膝上擡,腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立,雙手合十垂直上舉,靜止一分鐘後換腿。左右交替5組,每組10次。單腿支撐時,保持身體重心穩定,腳掌儘量上擡,臀部有意識地收緊。
塑身優勢:收緊小腹的同時,修飾兩側腰線,拉伸大腿內側線條。
動作四,跨步側拉
兩腳跨立,右腿屈膝呈90度,右手貼近腳側,手臂儘量接觸地面。左腿最大程度側開,側彎身體,左手臂斜上側舉,保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組,每組10次。做這個動作時,雙腿儘可能地拉伸,身體用力點在腰部,切忌將身體側臥於腿部,保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優勢:這個動作能讓下半身肌肉更加緊實,修飾腰部、腿部線條。拉伸動作溫和沒有壓力,即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”,尤其是剛開始練習時不要勉強,重要的是讓自己感覺舒服。
伸展運動好處
加大了人體各個關節的活動範圍,使身體更加靈活方便的運動;運動前進行伸展運動有利於人體在生理和心理方面進入運動狀態,從而大大降低了運動損傷的危險性;提高柔韌性的同時也鍛鍊了關節周圍的相關組織,進而加強了關節的穩固性;對訓練後身體的緊張、僵硬有很好的緩解作用,能夠促進機體的快速恢復;合理有效地伸展運動可以通過運動素質的轉移,促進其他運動素質的發展,從而提高人體的綜合運動素質水平。
伸展運動後營養搭配
進行高強度的肌肉的鍛鍊之後,營養搭配尤爲重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地補充蛋白質,生長肌肉。例如:牛肉、炸雞、牛奶、雞蛋都是不錯的選擇,同時也可以搭配一些水果。
如何補腎快 推薦2款小運動
在家如何練哈達瑜伽 推薦9種經典方式
拉伸運動新手如何做 簡單兩個動作學會拉伸運動
秋季怎麼健身 推薦四種健身運動
血脂高如何食療 推薦三款療效方子
白領如何瘦大象腿 推薦7種瑜伽運動
怎樣運動壯陽 推薦三種運動
如何運動減肥:8種日常運動減肥方法最安全有效
鼻咽癌如何治療 推薦三種療效方法
運動後如何拉伸 拉伸小腿的正確方法圖解
推薦:最有效的6種減肥運動
上肢力量如何訓練 推薦四種訓練方法
騎動感單車能長高嗎 推薦三種長高的運動
男性如何增大陰莖 推薦四種方法
如何預防胰腺癌 推薦三種有效方法
睾丸癌如何預防 推薦四種好方法
怎麼樣拉伸小腿肌肉 推薦四種人氣方法
推薦四式適合長高的瑜伽動作
男人減肥最快的四種運動推薦
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
推薦四式女性鍛鍊啞鈴高人氣動作
如何練好胸肌 推薦這四種鍛鍊方法
伸展運動怎麼做 白領減壓方法之晚上伸展操
做什麼伸展運動能緩解腰痛
預算5W如何選表 三款高級運動表推薦
推薦三個高效的全身減脂運動
肩周炎怎麼辦 推薦四種運動治療
如何燉牛肉 推薦四種燉牛肉的做法
如何放鬆肱三頭肌 拉伸運動要常做
高效腹部減脂運動 推薦五個動作
眉毛移植 推薦四種植眉方式
完美背部如何擁有 推薦四種動作
如何瘦手臂?四種運動方法推薦