久坐需舒展 推薦8個拉伸動作
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長時間的坐姿(久坐)是對身體沒有好處,而且這也是造成下肢肥胖的重要因素,如何改善是很多白領族非常關心的。其實方法並非那麼的難找,只要記住一個詞:拉伸!怎麼做呢?往下看!
動作1:找個乾淨的地方或者有個墊子也行,身體面朝下平躺,彎曲自己膝蓋,讓小腿往臀部靠攏,然後雙手拉住兩腿的腳背處,使勁拉起小腿帶動上半身挺起,讓胸部和大腿部彎曲離開地面。
動作2:單腳站立,用右手抓住右腳趾頭,保持站立位置不變動,然後右手拉住右腿做轉動練習,類似一個支點,扇形來回的擺動。做完右邊換左邊再次進行動作同樣的動作要求。
動作3:坐姿,右腳彎曲,左腳拉直,將右腳放在左腳大腿內側,左手扶住右大腿部,右手從上往下慢慢的後拉,帶動頭部和腹部轉動,記住與右手用一方向。然後換邊進行。
動作4:首先站立,雙手放置背後抱拳拉直,上半身慢慢的往下移動,直至頭部完全朝下,手臂保持直伸狀態,腿部要挺直不能完全,堅持15秒左右。
動作5:坐姿,雙雙腿完全,首先膝蓋靠近胸部,兩手抓住兩邊的腳趾頭,拉起同邊的腳,身體往後傾斜,然後拉直腿部上半身形成一個穩定的角度,記住兩邊都要拉直。
動作6:雙腳儘量張開,雙手兩邊拉直,慢慢轉動左腳,讓腳尖面向側面,身體也是緊隨帶動左腿下蹲,然後左手撐地,右手壓住身體靠近做膝蓋處,恢復起始動作換另一邊。
動作7:海獅鼓掌姿勢:我們經常在電視上或者現場看過海獅拍掌,整個動作是類似的,不過這個動作手不需要有動作,保持姿勢,然後頭部從左邊和右邊回看練習,對頸部拉伸非常有好處。
動作8:坐姿,腳掌互對,雙手放在腳掌交互處。然後上半身往手掌位置移動,直至頭部完全放在手上,如此反覆練習。
記住:整套動作差不多10分鐘,也就是一個動作30秒左右(有些是兩邊都要,有些是一分鐘)。
拉伸運動的好處
其實如果對拉伸有了解的話,大家可以看得出來上面的這些動作都是來自瑜伽運動的,其實很多拉伸運動都是與瑜伽不無聯繫的。當然瑜伽的好處,自然拉伸也是有的!
1、拉伸可以更好讓身體的到放鬆,因爲久坐會讓你心情變差,腰、頸、手都感到不舒服,適當的拉伸可以讓這些部位不那麼難受。
2、拉伸可以緩和工作的情緒,當然你被工作難題困惱或者突然對工作厭煩的時候,拉伸頸部可以讓你來放緩不良情緒的積累,避免情緒爆發從而引發工作的不快。
3、最大的好處是身體健康,儘管拉伸不然針對運動來的效果好,但是拉伸能夠從心理和身體上都讓你得到壓力的釋放,所以,做些拉伸是沒有錯的,特別是對於久坐的上班族。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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