在家如何練哈達瑜伽 推薦9種經典方式
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在家如何練哈達瑜伽?
1、倒箭式
仰臥,兩臂放於身體兩側。吸氣,擡起雙腿至垂直於地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐於地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。回覆時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手臂由側打開向上,同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側,手心相對,腳跟儘量擡高,眼平視前方,還原時呼氣,再重複。
3、三角伸展式
兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,擡頭,看左手的方向。還原後,重複另一側。
4、單手側立平衡
側坐於地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。擡頭,看左手。還原時呼氣,再重複。
5、樹式
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣,兩臂由側勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重複另一側。
6、幻椅式
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,兩臂由側向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。
7、前伸展式
坐姿,兩腿向前伸直,手臂放於身體的兩側,稍向後。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿儘量併攏伸直,頭向後放鬆。還原時呼氣,再重複。
8、戰士第二式
開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後,重複另一側。
9、船式
坐姿,兩腿自然向前伸直,手臂放於身體兩側。吸氣時,向上挺直脊柱。呼氣,身體慢慢向後倒,兩腿離開地面,手臂向前伸直。整個身體呈“V”字。
哈達瑜伽的作用有哪些?
1、增加平衡感,矯正不良姿勢,可以擴張胸廓,腿部力量得到鍛鍊,並且加強注意力的集中。
2、促進脊柱的健康,有助於行血散淤。治療便祕。消除兩手沉積的毒素。
3、增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。
4、消除腰圍區域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力和健康。
5、消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。
6、增加骨盆的靈活性,放鬆肩關節。
7、改善血液循環,可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、消除緊張和疲勞。
8、使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。
9、強壯腹部、背部肌肉羣,消除腸胃寄生蟲,使身體更加挺拔。
10、補充大腦活力,增進思考能力。
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