深蹲起立有五大好處
本文已影響3.28K人
本文已影響3.28K人
不管是女性還是男性朋友們,想要鍛鍊下肢肌肉,深蹲起立是不錯的選擇!爲何選擇深蹲起立呢?因爲深蹲起立能夠帶來實質的好處。深蹲起立的好處究竟有哪些?如何注意避免深蹲當中出現的不良影響呢?跟着本文好好學習下!
深蹲起立的好處
1、提高臀線
刺激臀部的臀大肌、臀中肌,兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部,提高臀部線條。
2、緊實大腿
緊實大腿的股四頭肌,改善鬆垮的大腿。深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
3、消耗熱量
可以刺激全身肌肉生長(女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉),肌肉是消耗脂肪的存在,有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。
4、提高代謝
可以提高基礎代謝的無氧運動,減肥不易復胖。你的身體通過深蹲訓練後,有相對比常人強健的肌肉,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
5、更有效率的運動能力
“更有效率”的定義是單位時間內移動的距離大,那因爲強化了股四頭肌、腿後腱肌羣等與走跑相關的肌肉,使得移動時能提供給地面更大的反作用力,相對的速度也會有所提升。深蹲讓腿臀肌肉力量提升,這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。
深蹲起立的注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。
深蹲起的標準做法
練習者雙手背後,緩慢下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
面壁深蹲有什麼好處?面壁深蹲和深蹲哪個好?
練深蹲做個有戰鬥力的男人 深蹲怎麼練?深蹲的好處
負重深蹲的好處 你都瞭解嗎
深蹲的壞處有四個
頸後深蹲和頸前深蹲有五點區別
盤點五個蹲馬步的好處
女人常做深蹲有哪些好處 保持好身材
蹲起和深蹲的區別
蹲起的好處有哪些 你知道嗎
練深蹲的好處 深蹲有什麼好處
女性深蹲的好處 女性深蹲腿會變粗嗎
男性深蹲能提高性能力嗎 深蹲的好處
每天做深蹲的好處有哪些
槓鈴深蹲的兩大好處 趕緊收藏
學蹲馬步有什麼好處 有四大好處
深蹲的標準動作怎麼做?做深蹲的好處多到你想不到
減肥多做深蹲好處多多 這3個竅門學起來
深蹲有什麼好處呢 深蹲竟然可以提高性能力
爲什麼深蹲後腰疼 五大原因引起
10分鐘深蹲抵40分鐘跑步 深蹲減肥的好處
深蹲的好處和壞處 深蹲最大好處在於翹臀瘦腿
盤點單腿深蹲的三大好處
深蹲可以增高嗎 深蹲運動的好處
啞鈴深蹲的好處 啞鈴深蹲怎麼練
頸前深蹲的好處有哪些 這三個都是
盤點單腿深蹲的三種好處
深蹲對膝蓋的好處有那些
深蹲起男人好處:男人練深蹲的九大好處
深蹲好還是半蹲好呢
印度徒手深蹲有五大動作要領
男性每天深蹲多少合適 男性每天深蹲有什麼好處
啞鈴可以做深蹲嗎 啞鈴深蹲的好處
單腿深蹲練好處有哪些呢