女生深蹲的好處有哪些
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相信對深蹲有一定了解的健身人士是知道,深蹲絕對是鍛鍊臀部、腿部的好健身方式。特別是女生,想要擁有翹臀,細小腿,細大腿,深蹲是一定要練練的!那麼深蹲真的對女生有好處嗎?具體有哪些好處呢?一起了解下吧!
女生深蹲的好處
1、翹臀緊臀,深蹲到低點的時候,臀大肌會得到很大的刺激,經常深蹲,臀大肌會變得結實緊湊,從外觀上看臀部就會變得結實上翹。
2、雕塑大腿線條,女性因爲生理原因,肌肉很難長的很發達,所以經常深蹲,大腿就會變得緊緻結實,線條優美,而不會變成男性那樣的大粗腿。
3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激,經常深蹲的女性,背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。
4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
適合女生深蹲的方式
動作開始:練習者雙腳寬於肩站立,挺胸收緊腰腹部,雙手向上舉起伸直。
動作過程:練習者下蹲,身體向一側轉體,下蹲到左手可以觸碰到右腳尖,稍停,然後快速起立還原到其實位置,再換另一側。
動作要求:
1、下蹲過程中要慢,雙手伸直,挺胸收緊腰腹部。
2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。
如果女生想深蹲,但又不想做傳統的槓鈴深蹲的話,那麼你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作,也可以單獨進行練習。建議一週用這個動作鍛鍊2次,每次做3到4組,每組做20-30個一組,組與組之間休息1到2分鐘,但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。
深蹲正確姿勢
1、兩腳開立,比肩稍窄。向前方躬身,膝蓋不要彎。雙手握住重物(啞鈴、水瓶啥的都成)。
2、向前躬身,上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。
3、下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉重物。還原過程腰要繃緊,不要彎曲腰部。
建議每隔兩天深蹲50次左右,分爲三組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。
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