每天堅持100立臥撐竟有四大好處
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俯臥撐也好,立臥撐也好,都是很適合在家或者戶外進行的,沒有太大的限制,而且練習立臥撐的好處也是相當明顯,特別是100立臥撐練習,竟然還有這些好處,相信大家也是想不到的吧!下面跟着小編一起好好關注下!
每天100立臥撐的好處
1、每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因爲俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人,改善腰背痠痛問題。
2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現,俯臥撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛,而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯臥撐,核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收穫了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳,試試看負重俯臥撐,我推薦你整個揹包,包包內裝一些水瓶,或者採用蜘蛛式俯臥撐。
4、自由力量增重的祕訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴臥推中遇到重量的瓶頸,比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快,此時肌肉能力會顯著得到提高,但是肌腱卻生長緩慢,導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸,試試看回到最初的訓練,回到最原始的俯臥撐訓練,一次來個100俯臥撐,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,對你突破瓶頸一定會有幫助。
練立臥撐有哪些技巧
立臥撐與俯臥撐是相似的,多了跳這個環節,其他環節技巧是可以與俯臥撐相似,都能有不錯的使用價值!
1、保持你的軀幹完全平直。
2、使你的雙腳略分開。
3、分開你的雙手:分開你的雙手,使它們和你的肩膀呈垂直的一條線。
4、下降你的身體:慢慢讓你的身體下降,直到你的胸部幾乎和地面接觸爲止,然後用手臂昂身體上升,重複剛纔的動作。
5、那就是跳的時候,主要手腳並用,可以加上拍手動作,更有趣味!
立臥撐怎麼練
直立,然後下蹲,兩手支撐於兩腳側,與肩同寬,之後兩腿向後伸出,成俯臥支撐,可以心中默數“1,2”後,然後收小腿成半蹲姿勢,再還原成直立。
做時用兩步法:
第一步:下蹲成俯臥支撐。
第二步:收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意:
1、成俯臥支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時,腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
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