斜方肌痛怎麼辦 牢記這五個方法
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斜方肌痛怎麼辦?不要害怕,做好緩解和治療就可以了!那麼斜方肌痛怎麼緩解和治療呢?今日小編推薦五個治療方法,希望大家都能好好的瞭解下,相信解決你的斜方肌痛是沒有問題的!
斜方肌痛怎麼辦
1、用力按壓激痛點,對方會感覺到壓痛,此時囑咐對方,要深呼吸放鬆胸部和手臂,持續按壓數秒後,對方會感覺到肌肉變軟,疼痛減輕。
2、一天重複5-7次,依據個人情況可以酌情增加按壓次數,肌肉放鬆的效果越好,維持放鬆的時間越長。
3、如果是斜方肌中部和下部肌纖維內的激痛點,可以躺在地板上,放一個球(硬度如網球)在對方感覺最痠痛的部位,以身體的重量來壓迫球體,深呼吸放鬆,並有重力和球做接觸激痛點的動作。
4、按壓之後,可以進行拉伸,進一步減輕疼痛。如對方是右側斜方肌上部纖維的疼痛,可以將頭部轉向左側,感覺到右側斜方肌被拉伸感後,堅持20-30秒;也可以通過拉右側手臂增加拉伸感。
5、如果是中部和下部斜方肌纖維疼痛,可以坐在椅子上,頭向下垂,身體向前彎曲,兩手臂交叉抓住對側膝關節外側,維持這個姿勢20-30秒。
斜方肌痛原因
1、有可能肌肉損傷引起的症狀。建議你暫時不要鍛鍊休息一段時間再說。祝你身體健康!
2、有可能是日常工作和生活作息不是很規範,導致對斜方肌使用過度,以及使用不規範造成。
3、健身鍛鍊引起的,這可能是最大的原因,有些人對健身的喜愛,特別是喜歡鍛鍊像斜方肌這樣的肌肉羣,因此可能鍛鍊方式或者鍛鍊動作的不規範造成的。
怎麼練斜方肌
1、槓鈴聳肩
起始姿勢:用雙手握住槓鈴置於身前,雙手的握距比肩稍寬,雙足與肩齊寬。身體挺直,雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領:雙肩盡力向上聳起(越高越好),在最高點的時候堅持停留一秒鐘,然後慢慢地落下,回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈,然後再落下。
2、拉力器聳肩
起始姿勢:把拉力器握在手中,掌心向後。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。
動作要領:肩膀用力向上聳起(越高越好),然後慢慢下降回到起始位置,重複動作。
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