斜方肌怎麼消除 練斜方肌好嗎
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斜方肌過大讓整個形體看起來不好看,特別是女性朋友們,因此如何消除斜方肌是很關鍵的。那麼怎麼消除斜方肌呢?練斜方肌真的不好看,還是好看呢?今日小編帶大家好好的瞭解下!
怎麼消除斜方肌
1、儘量少做斜方肌參與比較多的運動,如頸後啞鈴推舉、槓鈴推舉。
2、做槓鈴或啞鈴推舉時,要注意儘量不讓斜方肌用力,肩要儘量下壓。
3、啞鈴側平舉時,肘關節和腕關節不要太直,可適度彎曲,有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。
4、多做一些三角肌中束訓練。
專業教練告知:斜方肌一般健身人士最好不要去練,因爲練習時會練到斜角肌,斜角肌是人體四塊不能鍛鍊的肌肉之一,因爲練習斜角肌可能會壓迫神經。
練斜方肌好嗎
男生把斜方肌練出硬朗的線條會更好,女生需要激活斜方肌的力量,不要讓肩膀墜的太低。
斜方肌的厚度,寬度,會使你看起來很有力度,很強壯。很多人對它有偏見是因爲不平衡,背闊肌不足,三角肌不足,柔韌性不足。
練斜方肌好不好的關鍵在於根本就不會放鬆斜方肌,甚至影響到頸椎壓迫。其實還在於自己的訓練不正確,不平衡,不全面。
正確斜方肌鍛鍊方法
一,槓鈴聳肩
起始姿勢:用雙手握住槓鈴置於身前,雙手的握距比肩稍寬,雙足與肩齊寬。身體挺直,雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領:雙肩盡力向上聳起(越高越好),在最高點的時候堅持停留一秒鐘,然後慢慢地落下,回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈,然後再落下。
二,槓鈴聳肩(背後)
起始姿勢:開始時,可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上,然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後,掌心向後。
動作要領:肩膀向上聳起(越高越好)。在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下(越低越好)。
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