拉筋可以長高嗎 推薦四個拉筋動作
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拉筋運動肯定是有好處的,但是拉筋可以長高嗎?應該怎樣才能把筋拉開呢?小編推薦四個經典的拉筋動作,希望能夠幫助大家,不管是否真的有助長高,總歸是沒有壞處的。不是嘛!
拉筋可以長高嗎
拉筋可以幫助增高,但是需要一個比較漫長的過程,所以,你必須要有長期戰鬥的準備,而且,在拉筋的時候要注意把握好力度,不然會讓人體的筋肉受損,另外,還要配合一些鈣含量高和蛋白質含量高的食物,適量做一些運動,比方說打打籃球或者羽毛球等等都挺不錯的。
怎麼把筋拉開
1、壓膝式拉筋
具體動作:先坐在地上,保持身體平衡,雙腳的腳底貼在一起,膝蓋向地面方向,慢慢壓下,可藉助手將膝蓋壓向地面,此動作保持15秒;接着,保持雙腳貼着的姿勢,上身整體向下壓,感受到大腿內側的筋有被拉到即可。此動作保持15秒。
拉筋原理:膝蓋向下壓的過程,腿部筋被拉伸,可助長高;身體下壓,全身筋骨被壓迫,拉伸,拉筋效果更好。
2、腳部拉筋法
具體動作:坐於地面,雙腳打開至最大限度,身體先左壓,再後壓,注意身體與腳的位置平行。
拉筋原理:此法可拉伸身體上部的肌肉,助長脊椎的拉伸。
3、下壓式拉筋
具體動作:坐於地板上,雙腳併攏,向前壓腳背,腳勾,接着,身體前傾,再壓一壓雙腿的肌肉。
拉筋原理:該動作可以修飾腿部線條,拉伸雙腿的筋骨,對長高有較好效果。
4、劈腿式拉筋
具體動作:站與地板上,保持身體平衡,前腳彎曲,後腳拉直(腳背朝下),上半身向後靠,保持10秒,然後,上身前趴,感覺大腿內側肌肉的拉伸;做完之後,換一隻腳在前即可。
拉筋原理:該方法主要作用於腿部和腰腹處的拉筋,拉伸效果較好,可長期堅持做。
拉筋注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3、在運動之前及之後都要拉筋,拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。
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