曼妙好身材全靠拉 推薦六種拉筋方法
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眼饞別人的曼妙身體,還不如自己動手,身體全靠“拉筋”,不是看出來的哦!健身過程拉伸能夠放鬆肌肉,而拉筋可以舒展整個身體,讓你的好身材盡展無疑,今日小編推薦六種拉筋方法,要好身材那就來!
好身材就靠“拉”
第一種,首先保持站立姿態,雙手順着腿部帶動上半身向膝蓋部靠攏,讓雙手掌最終停留在腳踝處,儘量讓上半身壓在整個腿部上,然後一直緊挨,儘量可以保持久一點。注意:對於剛開始拉筋的小夥伴,可能到達不了這樣的程度,根據實際能力進行,這是最終的目標。
第二種,雙腳站立,跨度比雙肩距離稍微大些,然後身體側斜一邊(側向左腳),左手握住腳踝,身體下壓,右手展開,讓雙手保持直線,然後右手儘量往身體傾斜的方法運動。(然後換邊進行)
第三種,換個姿勢,坐姿拉筋。雙腳展開如打坐一樣坐下,然後一隻腿不動,腳掌靠在另一隻的大腿根部,然後靠在地面上的這隻腿斜向伸直,身體下壓,雙手握住腳掌,保持下壓姿勢到一定的時間。最後在換邊進行。
第四種,與第三種動作相似,但雙腳打開跨度更大些,上半身側向下壓至整個腿部,緊緊挨着,能夠讓你在身體上方的那隻手握住腳掌就行,然後換邊進行拉。
第五種,拉腰,雙掌撐地,雙膝支撐,首先整個背部拉直,然後腰部下放(儘量讓臀部翹起),頭部擡起,換成腰部擡起,頭部下放(上背要緊繃)。
第六種,讓雙腳一前一後站立,在前要弓步,在後要拉直,然後前腿不動,後腿小手拉起小腿往上,壓在大腿部,如果能夠讓你的背部能夠感受到腳最好,然後換邊練習。
拉筋帶來的變化
1、人的身體有很多筋在連接,也在讓進行基本生活做保證,所以拉筋的第一個變化,鬆筋通神。時常的拉筋練習,可以幫助身體舒展,讓你輕鬆百倍。
2、讓你各個部分都感受到放鬆,可以緩解日常工作帶來的頸部、腰部、腿部、手部等帶來的痠痛和不適感,效果顯著。
3、對性有幫助,不管是對腰還是大腿的拉筋活動,都在程度上影響你的性生活,因爲這些部位都是感受性生活的關鍵部位,不信,可以試試。
4、代謝更加給力,就像通下水道一樣,不常拉筋,有我們看不到的堵塞情況,進行拉筋運動可以讓你的筋更加柔軟,伸展更加舒適,可以提高身體代謝。
小編拉筋有感
小編是一個很地道的上班族,每天久坐時間也不少,真心感受到拉筋的好處。估計很多人也都是和小編一樣,一天坐幾個小時是常事。小編就經常感到頸部、腰部、臀部的不舒服。這個時候想到拉筋來幫助,怎麼簡單拉筋呢?
對抗頸部:可以出去外面,張開右手,然後扶住左邊的下頜,往上拉起,然後換邊再接着拉起,效果不錯。
對抗腰部:當然還是外面,雙手扶住腰部,進行360度旋轉,這樣可以全面的拉動腰部的筋,讓其得到放鬆。
對抗腿部:找個樓梯(是往上的),然後腳放在可以完全拉直整條腿的高度,然後儘量下壓,再換邊進行,效果也槓槓的。
是不是感覺不錯呢?希望大家可以收藏起來,簡簡單單的三分鐘拉筋運動,值得擁有!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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