徒手鍛鍊胸肌 牢記這五種做法
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是不是有時候挺羨慕別人胸爲何那麼的好看、健碩呢?其實不必要多羨慕,只要你肯努力、肯鍛鍊,你的胸肌也會很好看的。今日小編整理五種徒手練胸肌妙招,輕鬆幫你鍛鍊!
全套胸肌徒手教學
一,等高俯臥撐。
看起來是俯臥撐訓練,其實就是俯臥撐,但也有些不同。正常的俯臥撐是找個地面就可以,但這個動作是需要將雙手放在中間有空隙的兩個物體之間,這樣做俯臥撐的時候,能夠讓胸肌往中間下壓,可以更深度的鍛鍊和刺激胸肌,記住過程的動作要領和俯臥撐差不多,不過要記住最低處要適當停頓2-3秒左右。
二,鑽石俯臥撐。
你也可以將它叫做窄距俯臥撐訓練,首先保持要做俯臥撐的姿勢,將雙手相壓的方式保持,也就是一隻手壓在另一隻手上面,並將其放在胸部正下方,這個時候可以開始訓練。要有數量的要求,最好在10到15次左右的數量,動作不能變形,否則鍛鍊效果不佳!
三,互拉俯臥撐。
這個相對也是比較難的一種俯臥撐訓練,依舊是俯臥撐的姿勢,但其實類似單側俯臥撐的訓練。就是說當你俯臥的時候,不再是兩側手臂同時下壓,而是一側保持傳統姿勢,另一側手臂要完全伸直,直到你的胸部幾乎與地面接觸,就像是在左右互拉的情況,要想保證胸肌不會不對稱,兩側胸肌鍛鍊要交替進行,差不多也是根據自己情況訓練次數,一般要求是在12-15次左右。
四,上下俯臥撐。
找一個物體,可以一個能夠立住的東西。這樣做的俯臥撐其實也是傳統的那一種,只不過整個狀態是一種傾斜的狀態,也就是一側手接觸相對的高度是比另一隻手來的高度,這樣形成的高度差對鍛鍊胸肌是很有好處的,高度高的下壓形成的壓力會更大,效果更好。有些人覺得這樣不會不對稱嗎?只要交替進行就不會了,是不是呢?趕緊練起來吧!
五,雙杆俯臥撐。(很危險,謹慎練習)
爲什麼說危險呢?本身雙杆就是有一定的高度,而這個動作在上面做,而且頭部朝下,危險極高。具體怎麼做呢?擡起臀部,弓其身體,雙手握住杆子,同時腳也要踩住杆子。然後向下壓讓頭部下去到兩個杆子之間,可以很好的刺激到胸部肌肉,值得嘗試但要謹慎!
輔助練習:這是爲了不能做好全部五個動作而支持的一個動作,具體也很簡單,就是俯臥撐起然後拍手,選擇有一定高度的地方進行俯臥撐練習,腳在下頭在上,然後擡起一側擊掌一次,這樣重複進行可以來補充其他動作。
總之,這一套動作是非常適合胸肌鍛鍊的,想要練好胸肌的話,並不是完全想要來到健身房裏面的,只要在家或者戶外練好這些動作也是非常靠譜的,希望大家好好的收藏起來,一定是會有幫助的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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