健身塑身有奇效 六個動作一面牆
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看似很困難的健身減脂塑形目標,其實不難實現,你需要是六個動作以及一面牆壁就可以幫你來完成的。究竟是有怎樣魔力的這些動作呢?小編帶你來好好的學習下!
平板+俯臥撐
如果牆壁是相對很滑的話,可以先俯臥在地上,兩隻手放在地面上,寬度傳統俯臥撐標準,將雙腳慢慢的往牆上踩上去,同時身體也要慢慢的撐起來,不能觸地,保持半分鐘作用的時候。當然如果你的手臂以及腿部力量是足夠的,堅持多一些時間也是可以的,但是要記住不能太超過負荷了!
仰姿踩牆壁
首先坐在地面上,雙手和臀部來支撐身體,將雙腳慢慢的踩在牆壁上,直到小腿與地面完全平行。然後將臀部擡起,直到完全依靠兩隻手與地面接觸,手指指尖是朝向牆壁的。這個動作難度還是相對大很多,也容易讓手扭傷,因此熱身要做好,同時也要根據自身的能力堅持適當的時間,起碼一分鐘吧,不行的話,就慢慢增加。
單腳背靠蹲
首先雙腳屈膝站立,讓背部完全依靠在牆壁上,在保持住這樣的姿勢之後,擡起一隻腳,另一隻腳要彎曲90度站立,擡起的那條腿要伸直,最好與地面平行,雙手可以抱拳在胸前,堅持這個動作30秒左右,然後換一側腿來堅持。
支撐轉體
首先雙腳交叉放在牆壁的位置,上身平板的姿勢,這個時候將右手放在肩膀下方,身體扭轉方向,然後伸展左邊的手臂,指尖是朝向正上方的,當回落到起始位置的時候,換成右邊手臂伸展,持續鍛鍊一分鐘,過程當中不要讓雙腳與牆壁越離越遠了。
進階的平板+俯臥
在第一個動作的基礎上,儘量將腳往上擡起,高度是越高會越好,當然這個高度是在保持身體平衡以及安全的條件下的高度,等到這個高度的時候,收緊腹部肌肉,將臀部擡起,全身力量會集中在腳趾以及手掌上,堅持60秒。
衝刺動作練習。
將身體站在牆前面大概1米的距離,然後擡起右腿,將它放在牆壁上,左邊的膝蓋要稍微彎曲,同時右手要伸到左腳正前面,儘量靠近地面,身體向左邊扭轉,練習一側之後,換成右腳以及左手重複練習就可以。記住要保持身體的平衡以及穩定,不能晃動太明顯了!
六個動作加上牆壁的神助攻,絕對是非常值得大家來進行鍛鍊的,而且說真的,這些動作也不會很困難的,女孩子都能很好的完成,因此鼓勵大家可以多嘗試下。而且這些動作在塑形腿部以及腹部、手臂方面都很好的作用,只要大家堅持的練習是完全可以的。
不過需要注意的是,牆壁不能選擇哪種很滑的那種,當然地板也是,如果導致滑動明顯的話,這些動作就沒有做起來的意義了,希望大家要認真的對待下才行哦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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