每月健身速遞 5分鐘腰腹速減法
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相信想要擁有令人羨慕的腰部線條是很多人的追求,但苦於沒有太多的時間去健身房鍛鍊,給許多人後退的選擇,其實只要幾分鐘,堅持下去也能輕鬆快速減掉腰部贅肉的,趕緊收藏!
5分鐘速減腰腹計劃
速減法1:摸膝卷腹。
準備墊子,將身體仰躺在墊子上,兩個膝蓋同時完全,腳掌踩地,大腿是向上的一個角度,將雙手放在大腿上,做完準備動作之外,開始練習。將上身擡起,將腹部擠壓,同時將放在大腿的雙手往上移動,直到指尖碰到膝蓋,回到起始位置,重複進行這樣的練習,12-15次左右。
速減法2:仰臥擡腿。
依舊先躺在墊子上,將雙腿併攏,並稍微擡起保持懸空狀態,高度稍高於地面,將雙手放在臀部正下方,上身挺直。然後將雙腿擡起,使勁往上擡起,儘量讓腿部與地面是垂直的狀態,記住下放過程當中,腿部一直都是離開地面,重複練習大約12-15次。整個過程對於腹部以及下背部都有很好的擠壓和拉伸效果,鍛鍊價值很大!
速減法3:坐姿轉體。
也可以叫做俄羅斯轉體,將整個身體的重點放在覈心肌羣位置,也就是臀部支撐身體,將身體對摺,整個人形成一個類似V字的形狀。雙手抱拳放在腹部正上方,雙腿彎曲擡起。然後左右轉體訓練,將抱拳雙手來回的移動從而帶動側腹以及側腰的肌肉拉動!
速減4:仰臥單車。
身體平躺在墊子上,下肢完全擡起,屈膝並且小腿與地面平行,雙手掌心朝下保持伸直,保持身體不動,然後將雙腿做踩單車的姿勢慢慢的移動,記住踩出去的時候,拉直腿部,重複練習10-15次就可以了。
速減法5:平躺剪刀腳。
與擡腿的動作很相似,但是腿部的移動是看起來像是剪刀剪東西的感覺。具體也是仰躺在墊子上,雙手放在臀部下方,雙腳併攏擡起,與地面保持一定的小距離,然後交叉擡起腿部練習,也就是擡起左腿的時候,右腿要準備擡起來,每一次下落的時候都有一條腿在上。
速減6:收膝抱腿。
這是一個已經有難度的動作,也是需要整個臀部來支撐身體,首先身體張開像V字形狀,然後彎曲膝蓋,同時運動身體,將彎曲的腿部往腹部撤回,而上身也是向腹部擠壓,最終的狀態是雙手抱住小腿,膝蓋靠近胸部,然後在回到起始位置,重複進行訓練,每次練習10-15次左右。
最後一個放鬆動作:俯身在墊子上,慢慢的擡起上身,直到臀部以上的身體離開地面,就像眼鏡蛇看到敵人擡起的樣子,重複進行對於肌肉的恢復很有幫助的。
總之,這幾個動作確實對減腰部贅肉是很有效果的,但是需要堅持下去,而且整套動作下來估計也就5分鐘左右,非常適合白領人士,省時間又有效果,大家值得嘗試!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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