肱三頭肌幾天練一次 一天一練要避免
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幾天一練肱三頭肌對其鍛鍊的效果是有影響的,不要覺得天天練,肱三頭肌就很快練出來,不可取、不可取。那麼肱三頭肌多久練一次,間隔天數是怎麼調整的呢?想要鍛煉出肱三頭肌有哪些訓練方法?快來瞅瞅吧!
肱三頭肌多久練一次
對於增肌健美而言,同一個部位不宜天天鍛鍊,比如肱三頭肌。如果當天給予肱三頭肌足夠的鍛鍊刺激,那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的,所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌,第二天就不能練胸肌了,但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉,但同一個部位不能天天練。
如何看是否充分刺激呢?能否達到充分刺激,是你在鍛鍊完後第二天是否有痠痛脹等類似感覺,如果你練習的部位有相應反應的話,那說明你已經達到了充分的刺激。如果是這樣的話,那麼很好,你需要有一個肌肉恢復生長期間,也就是所謂的休息期,這個休息期應該在2-4天。等到你感覺你的肌肉已經完全恢復,痠痛感消失之後方可繼續練習。
肱三頭肌鍛鍊方法
平板啞鈴單臂臂屈伸:這個方式怎麼練肱三頭肌呢?平躺讓人把一個啞鈴給你,並且擡起你的手臂在你的頭頂位置伸直,但一定要保持一點點手臂彎曲。慢慢放下啞鈴至頭頂一拳頭的距離。最後,回到起始位置,保持你的胳膊肘鎖定。重複與你相反的手臂。
站姿俯身雙臂啞鈴臂屈伸:當站立俯身雙手都握住啞鈴,你的手臂呈90度角保持在你的身邊兩側。運動時伸展手臂向後,保持胳膊肘鎖定,在完全伸直室保持小小的彎曲。慢慢放下啞鈴回到起始位置。
上斜凳槓鈴臂屈伸:凳子改爲上斜,背對板凳躺下。自己可以從槓鈴架上拿下槓鈴,最好讓別人遞給你,手掌朝上,慢慢放下槓鈴朝頭部後方,同時保持你的胳膊肘鎖定。最後緊緊地握住槓鈴,慢慢提高向上,保持你的胳膊肘使得你的三頭肌張力。始終保持在頂部位置你的手臂輕微彎曲。
窄距俯臥撐:這個練習是基本俯臥撐,區別在於手的寬度定位。對於收手的位置,你要雙手在地面上約2英寸的距離。對於寬手的位置,您將做完全相同的運動,但你的手會在地面上相距甚遠,彼此儘可能同時做上推。
俯身V把繩索下拉:將一個V形杆連接頂部,手握手把兩手互隊,並在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下,一定要保持你的胳膊肘,同時伸直手臂並且微微躬身,當你達到運動的底部。慢慢讓V把回來到起始位置。
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