鍛鍊肌肉一天多少時間效果好呢
本文已影響1.45W人
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隨着現代社會人們對自身身材的關注度越來越高,很多朋友都不希望自己的身材顯得像竹竿一樣,他們都希望讓自己的身體顯得結實一些。所以從中我們也可以看到大街小巷的健身房越開越多,這樣也給衆多朋友提供了更多鍛鍊肌肉的地方。那麼鍛鍊肌肉一天多少時間效果好呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
合理的運動排骨男應以中等運動量爲宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛鍊效果極佳。 B.鍛鍊要有重點和針對性經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉羣,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。
另外,同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯着。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯着的變化。
相信隨着上述我們大家的分享,廣大朋友們對於鍛鍊肌肉一天多少時間效果好,心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想提醒大家的是,在我們進行肌肉鍛鍊的過程中一定要注意正確的方式方法,並且不要使用蠻力,而要使用巧勁,這樣才能避免肌肉被拉傷的危機。
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