怎麼跳踏板 推薦兩組練習動作
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跳踏板的關鍵在於什麼呢?那就是有沒有很好的練習動作,今日小編詳細爲大家講解兩組踏板動作以及基本的要求,希望大家好好的看下,相信在踏板上一定能夠有更好的作爲的!
跳踏板教學
第一組:
擡腿一次:單腿擡高,然後點地,觸地時間要短。
側踢一次:側展髖部,側踢的腿要伸直。
後屈一次:上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏。
前踢一次:單腿前踢,腿要伸直。
第二組:
擡腿三次:單腿擡高,然後點地,觸地時間要短,可以交叉點地。
後屈三次:側展髖部,側踢的腿要伸直。
V字步:上板後兩腳分立,與下板後的站位點正好形成V字。
分腿跳:在板下分腿跳躍,有點像廣播操中的跳躍運動。
葡萄藤步:右腳橫向向右邁一步,左腳向後退一步交叉於右腳後,右腳再從側邊邁一步,收回左腳併攏。
有氧踏板操的基本要求
1、 身體要保持正直、擡頭、肩向後和下、挺胸、腹部和臀部收緊,保持身體平衡。
2、 要保持呼吸,不要屏氣。膝蓋放鬆,以防震、減輕背部緊張。
3、 在學協調性的動作時,手可以先放在腰部。
4、 動作不要超過5次重複。
5、 膝蓋放鬆,以防震、減輕背部緊張。支撐腿避免過多的扭轉。
6、一個動作中手腳不要變化太多,低高強度要交叉進行,高強度練習不超過1分鐘。
7、 上板時,整個腳在板中央與板接觸(防跟腱受傷),防止板的不穩定。
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