簡單有效彈跳力訓練 六個動作練起來
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很多人也對彈跳力的訓練是非常感興趣的,那麼怎樣才能將薄弱的彈跳力鍛鍊起來呢?有哪些比較簡單、實用、有效的訓練方式值得大家都來學習下呢?對此,小編整理六個動作,一起看看!
訓練1:扶牆側擡腿。
選擇一個牆壁,單手放在牆壁上,讓身體與牆壁有一定斜度,然後做快速側擡腿的練習,也就是快速將自己的膝蓋擡起,往牆壁方向移動,記住這個動作要快速開練,如果速度慢悠悠的,對鍛鍊彈跳力作用不大!
訓練2:擡腿走路。
顧名思義就是在擡腿的同時向前走路移動。具體的動作就是,當你擡起左腿的時候,右腿準備擡起,當然你左腳落地的時候是往前跨出一步,當然右腳落地的時候也是代表跨出一步,兩隻腳是交替移動前行。
訓練3:啓動摩托動作。
很像以前鄉下啓動摩托車時候的一個動作,擡起腳要落下讓摩托啓動。簡單動作:單腳站立,一隻手扶住牆壁,擡起靠近牆壁的那條腿,然後擡起大腿與地面平行,然後落下腳往後一定,就像向前前上踢、前踢、一個圈、回到起始位置。
訓練4:阻力跑步。
選擇一個韌度比較好的彈力帶,將其綁在自己腰腹位置,繩子是在後面加阻力的。也就是往前一直保持跑步的姿勢,當你想要往前啓動的時候,彈力帶會把你拉回來,就是這樣一前一後的過程,記住,跑步姿勢不能停下來,不然對鍛鍊彈跳力效果不好。
訓練5:彈力繩練習。
雙手撐在牆壁上,在兩個腳背之間綁一個彈力帶,一隻腳不動,擡起另一隻腳,這樣因爲彈力帶的作用,擡起到一定高度會被拉回,拉伸之間會很好鍛鍊到小腿的筋和肌肉,提高彈跳力是有很好的效果的。
訓練6:人體阻力訓練。
與訓練4相似的動作,但是這次是用人力來拉住彈力繩讓你在前面跑步,當然跑步前進的動力不要太足,就是剛好後面人可以拉住你,否則一跑就跑出去,那就乾脆練跑步就好了,是不是!這樣快速的短距離跑步對腳踝以及腿部鍛鍊效果是很好的。
相對其他的訓練彈跳力的動作,這六個都是比較簡單的,所以非常支持那些想要練好彈跳力的朋友們都應該來嘗試下,這些動作對時間和場地要求不大,在家也是能夠很好的完成,而且也是適合剛在長身體的孩子們,值得一試。
當然像打籃球、排球等都是有訓練彈跳力的作用,不過,相當那些運動,這些是不是更加簡單呢?是不是更加適合大家來進行的呢?不妨大家來嘗試下,堅持一個月或許就會感受到不一樣的效果哦!趕緊收藏起來!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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