盤點四種有益心臟的運動
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心臟不好是可以通過運動來進行適當的調理的,而且有些運動做起來對心臟是非常有好處的。那麼哪些運動對心臟是有好處的呢?對於心臟不好,應該如何調整飲食呢?一起看下!
鍛鍊心臟的運動
1、散步
推薦頻度:每週5次,每次1~2小時,每次約3~5千米。
散步的要點在於要手腳並用,上肢和下肢並用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖,這樣既可防止滑倒,又可使上下肢協調運動,大家可以效仿。
走路能增強心血管的機能,促進血液循環,預防心臟病,降低血壓。中醫認爲,心臟強健了,全身氣血暢通,能帶動各個臟腑器官良好地運行。
2、快步走
推薦頻度:每週5次左右,時間在30分鐘以上,每天步行約3千米。
每小時3千米左右是散步,而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。通過走步訓練來改善身體的健康狀況。養成“快步走”的習慣,可強力消脂,加快新陳代謝,防止動脈硬化,提高機體運動功效、預防骨質疏鬆。
3、慢跑
推薦頻度:每週5次左右,至少30分鐘,每分鐘心跳數不超過180減去年齡。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。
4、跳繩
推薦頻度:每週5次,每次10~30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環,還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見,跳繩是一項簡單方便,容易參與的運動。
附:心臟病人飲食
紅棗:大棗性味甘,溫,有養胃健脾,益血壯身之功效。改善心肌營養,對於保養心臟十分有益。女孩子在生理期時在大麥茶中放6—8顆紅棗,能起到很好的緩解手腳冰涼的效果。
櫻桃:櫻桃含鐵量很高,能促進血紅蛋白再生,提高人體免疫力。還含有糖份,蛋白質,鈣,磷,胡羅卜素,維生素C,B族,等成分,常吃養顏駐容,使皮膚紅潤嫩白,特別是可以防治女孩月經期貧血和體質下降!
胡蘿蔔:能與血液中的汞離子結合,有效降低血液中汞離子濃度,防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟。最好與肉類同炒以利維生素A吸收,不要與酒同時食用。
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