如何練好胸大肌 三招輕鬆來拯救
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
好的鍛鍊方法是能夠讓你的肌肉鍛鍊起來更加出色的,對於胸大肌而言,想要練好它的話,你覺得哪些運動方式是最適合的呢?今日小編詳解三種人氣方法,來拯救你令人失望的胸大肌!
如何練習胸大肌呢?大家想必頭腦當中想到的估計也不少,但下面的三種絕對是更加的靠譜的,趕緊來學起來吧!
1、平板槓鈴臥推(寬握):需要注意三點,一是臥推時槓鈴需要垂直推起放下,二是槓鈴要儘量下放到貼近胸部的位置再推起,三是臥推時槓鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置。很多新手臥推時,推起放下往往不是垂直的,下放往往放到肩部附近,這就是錯誤的推法,這樣臥推是刺激不到胸肌的。
2、繩索飛鳥(又叫龍門十字夾胸):這應該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。個人認爲,這個動作比較高級,我當時是健身4個月後纔開始練這個動作的。這個動作也有很多種變化,具體要自己體會了。這個動作需要注意的是,手要儘量打開,伸直,不要用腰背過分的借力。
3、雙槓臂屈伸:標準型:兩腿自然彎曲,雙腳重疊,身體放鬆下垂;不要故意挺胸,使胸大肌的下部位垂直於地面;強力型:後背圓撐,身體前傾,把更多的張力放在胸肌上,下巴緊貼胸部;雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿,阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作,終極胸肌建造者。
雙臂屈肘使身體降至最低點,然後深吸氣,呼吸的時候,雙臂用力,將身體撐起。然後下落時吸氣,之後反覆進行練習。
胸大肌拉傷處理
對於胸大肌的鍛鍊是肯定和支持的,但是對於健身運動而言,肌肉的練習是不可避免會出現肌肉拉傷的情況的,那麼胸大肌拉傷怎麼辦?你的這樣做哦!
肌肉拉傷是鍛鍊過程裏面不可避免出現的情況,鍛鍊胸大肌也是可能出現這樣的情況的。胸部肌肉拉傷的症狀是胸部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。
有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能爲肌肉斷裂。
拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
精彩推薦:女人胸大肌怎麼練 三招擁有迷人胸部
如何拯救熬夜肌膚
凍乾粉怎麼用效果最好 如何拯救痘痘肌
練胸肌需要天天練嗎 練胸肌胸會變大嗎
貼壁紙有技巧 8個小妙招輕鬆拯救手殘黨
胸大肌怎麼練習好呢
如何練肱三頭肌 三種臂屈伸來幫忙
怎樣減掉肌肉小腿 三招幫你輕鬆減
怎樣練好胸肌中縫 三式動作幫你練
怎麼練好胸肌和腹肌啊
如何鍛鍊胸肌 請跟着這七個步驟來練習
如何練胸肌中縫 夾胸動作有奇效
如何改善油性皮膚 三招幫你輕鬆控油
如何輕鬆練出六塊腹肌?在運動訓練後多做卷腹動作吧
如何訓練三角肌呢
哥練的胸肌如果你還想靠! 男生該怎麼練胸肌?
屏奴臉肌膚很憂傷 如何拯救比實際年齡大好幾歲這件事
年底加班總結年終 如何拯救疲憊肌膚
怎麼練習大腿肌肉 三招幫你練好
打造肌膚緊實 拯救鬆弛肌膚
肌肉男教你在家如何練胸肌
IT男士該如何拯救糟糕的肌膚狀況
胸肌如何練成方形呢
如何練三角肌呢
胸大肌怎麼訓練好呢
沒練好胸肌 來看看是不是臥推練胸肌這五個誤區左右了你
如何練好胸肌 推薦這四種鍛鍊方法
怎麼練胸肌 簡單4招讓幫練出胸肌
輕鬆三步健身操練出完美腹肌
如何拯救水桶腰?這10種時尚搭配輕鬆搞定
怎麼樣鍛鍊胸肌 三招練出健碩肌肉
如何鍛鍊胸大肌 三個方法要常做
腰部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你輕鬆練
小腿肌肉如何練 三大妙招輕鬆搞定