辦公室健身運動之肌肉強化篇
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辦公室系列健身運動
1、握拳托起桌底動作———強化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要點:雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意:做動作時切勿屈曲手腕,背也不要向後傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的,便要用腳來壓住桌子,以免被托起。
2、雙手互相拉扯動作———強化肩、胸、腕肌肉
要點:手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實
脊背保持挺直
注意:做動作時手臂一定要保持挺直,手腕也要鎖死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。
3、手掌按壓桌面———強化腕、胸、腹、背肌肉
要點:用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意:動作期間脊背要保持挺直,不要受動作影響向後傾,手肘和手腕也要固定。
4、肘部夾壓椅背動作———強化胸、背肌肉
要點:兩肘用力向內擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與後臂屈曲成90度
坐的位置要完全貼近椅背
注意:當兩肘用力夾時,前臂要保持固定,切勿順勢將拳頭拉向身前,一定要保持拳頭向前。
5、肩膊向上牽扯運動———強化肩膊運動
要點:肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意:拉扯動作是以肩膊發力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。
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