女性必知的瑜伽瘦腰方法
本文已影響2.45W人
瑜伽瘦腰大法之一——吸氣法
1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。
2、屏息，在心裏默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。
3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。
4、重複幾次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。
2、吸氣，兩手平舉。
3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛鍊強度也更大。
4、吸氣，身體回覆到動作1，換另一側再做。
瑜伽瘦腰大法之三——扭轉法
1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
2、呼氣，身體以腰部爲軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。
3、吸氣，回覆到1。
4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。
5、多做幾次。
相關內容
熱門精選
-
哪些經典瑜伽動作可瘦腰
-
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
-
哪些瑜伽招式可瘦腰
-
快速有效的瑜伽瘦腿方法
-
怎麼做瑜伽減肥瘦腰
-
瑜伽最有效的瘦身方法
-
怎麼練習瑜伽瘦身方法
-
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
-
女性必知三種瘦身減肥的方法
-
瘦腰的瑜伽動作：變身A4腰的瘦腰瑜伽運動方法
-
瘦腰瑜伽減肥方法 楊柳腰速成術
-
你所不知的6式瑜伽瘦身法
-
瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條
-
最新瑜伽瘦腰大全 塑造性感小蠻腰
-
久坐腹部堆積贅肉？瑜伽瘦水桶腰的方法推薦
-
瘦腰的瑜伽動作有哪些
-
初學者必知的瑜伽常識
-
6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
-
瑜伽瘦手臂的簡單方法
-
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
-
三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8
-
每天練瑜伽能瘦腰嗎
-
八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子
-
瘦腰瑜伽 五個動作練出迷人纖腰
-
8種瑜伽動作 瘦腰瘦小腹
-
哪些瑜伽動作可以瘦腰？瘦腰的瑜伽動作有哪些？
-
實用的瑜伽瘦腰
-
瑜伽飲食搭配 練習瑜伽必知的飲食之道
-
瑜伽瘦身的方法 瑜伽瘦身小技巧
-
3天瘦身瑜伽練習方法
-
適合白領女性的瘦身瑜伽
-
瘦腰收腹的5種瑜伽動作
-
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法