5式減肥操居家瘦身好幫手
本文已影響9.17K人
本文已影響9.17K人
1、下半身伸展
坐姿,腰背挺直,雙手抱頭,打開肘部,收緊下頜,繃緊腹部。儘量向左側轉動上身(你會明顯感到腰背部有緊張感),轉動5次。最後一次中,讓右手肘指向地面,堅持數秒。重複這樣的動作8~10組。稍做放鬆後,向身體另一側轉動,並重復整套動作。
2、腰背運動
雙腿分開,站立,膝蓋微屈,雙手支撐於大腿,頭部放鬆。慢慢彎腰,讓下頜與地面保持水平。慢慢把背拱起。重複整個動作8~10組。
3、肩部運動
站立,雙手自然下垂於身體兩側。雙手在身後交叉,肘關節開始用力,儘可能地擡高雙臂,保持片刻,然後放鬆。重複8~10組。
4、小腿與足部伸展
坐在地上,雙腿向前伸直。雙手握住毛巾兩端,左腳掌蹬住毛巾中部,勾腳尖,腳趾向膝蓋方向用力。雙手輕拉毛巾幫助用力,堅持數秒後放鬆。練習8~10組後,換右腳練習。
5、腿部筋腱伸展
站立,輕擡右腿,右腿膝蓋彎曲成90度,保持大腿與地面平行。雙手交叉,抱住右大腿向胸部提升,堅持數秒後放鬆。爲了讓身體保持平衡,要確保支撐腿處於放鬆狀態,腰腹用力。將腿慢慢放下,並重復8~10組。然後換左腿同樣練習8~10組。
春季減肥方法 居家鍛鍊能瘦身嗎
居家瘦腰減肥操每天練效果好
6組瘦身操 速瘦減脂好身材
瘦腿的減肥操
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
新媽媽產後瘦身減肥操
5組居家減肥動作 讓你瘦腿又翹臀
怎麼跳踏板操瘦身減肥
減肥瘦身最好的運動方式
宅女減肥必備瘦身操
減肥白領必做的瘦身操
最新減肥瘦身操 瘦腹只需3步
男性白領怎樣瘦身操減肥
減肥食物+減肥操 瘦身效果雙倍
快速減肥試試徒手操八式
下半身肥胖做七式減肥操
4步健身減肥有氧操 在家跳出好身材
5個瘦手臂減肥操輕鬆甩掉蝴蝶袖
簡易瘦身燃脂操 居家工作兩不誤
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
推薦五式健身球減肥操
腰部瘦身的減肥操有哪些?
幾個減肥操專瘦下半身
三式減肥操有助於瘦腰收腹
快速有效的減肥瘦身操
居家按摩減肥法 在家就能瘦
居家瘦腹操 如何在家瘦小腹
比較實用幾種減肥瘦身操
居家產後減肥操 7個瘦肚子瘦大腿tips
讓你一分鐘瘦身減肥的健身操
在家運動減肥的方法 減肥操幫助你減肥
瑜珈三式瘦身減肥
冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪