瑜伽美臀 性感美臀練出來
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第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。
(1) 仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。
第二式:美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
(1) 如第一式那樣邊吸氣,邊將身體擡起來,雙手託腰,大臂支撐於地。
(2) 呼起,將腳跟擡起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
(3) 先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4) 吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次,然後放鬆還原。
(6) 吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
第三式:提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉。
(1) 仰臥、下巴着地,雙手握拳置於體側。
(2) 將掌心朝上,放於大腿根處。
(3) 吸氣,收緊臀肌,用力向上擡高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4) 呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。#p#副標題#e#
第四式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲左腿向後擡,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
(3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
(4) 呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
補充:美臀瑜伽幾式
第五式:
Step1:坐在椅上,單腳放在另一腿上。
坐在椅上,單腳放在另一腿上,雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
Step2:吸氣 背部拉長延伸;吐氣 身體向前傾斜。
接著,吸氣,背部拉長延展脊椎;吐氣,身體向前傾斜45度,保持前傾的動作時,臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。
吸氣身體回正;吐氣 腳放下。
Tip:柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上。
保持5次呼吸後,吸氣,身體慢慢回到正中央,接著,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動作。
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