巴西美臀大賽 八招練出性感美臀
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8月10日,據臺灣媒體報道,巴西里約奧運正火熱進行中,而巴西的聖保羅的“美臀大賽”更把奧運的火熱推到更高:2016巴西美臀選美參賽佳麗前天在聖保羅鬧區的十字路口排排站,展示傲人美臀,讓路過的男性全都看得目不轉睛。
這場選美決賽將於11月9日在當地舉行,要選出全巴西最性感的臀部。
看着巴西美女一個又一個的美臀,男性朋友是否心動了,鼻血直噴呢?女性朋友是否羨慕嫉妒恨呢?其實想要擁有性感美臀很簡單,快來試試以下幾種方法吧。
如何擁有美臀
1.仰臥臀橋
仰臥,雙膝自然彎曲,雙腿分開與肩同寬,兩雙手手心向下置於體側,臀部收緊,擡舉髖部,最高點停留2秒,再將髖收回到地面,還原後重復。每組15~20次,3組。
2.站立後舉腿
面壁站立,身體略微前傾,雙手扶牆,腳跟略擡起。身體重心移到單側支撐腿上,臀部收緊,另一側腿慢慢向後擺舉,膝關節自然彎屈,腿擺至不能再向後爲止,稍作停留,還原後重復。每側3組,每組10~15次。
3.箭步蹲
箭步蹲將主要靠一個腿發力。平行站立後,一個腳往前跨出一步,身體的重心主要落在了後一個腿上,同樣的還是腰挺直,腳後跟受力。這個動作可以一直往前,也可以站在原地交替進行。可以做4-5組,每組根據自己的情況安排15個-30個。組間休息是不要休息太長時間,心率平緩後就可以開始。
4.側臥舉腿
右側臥,右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。左手輕輕支撐於地,輔助平衡,臀部收緊,左腿自然伸直向上舉起約90度,再將腿放回原處,還原後重復。左側同右。每側3組,每組10~15次。
5.髂腰肌牽拉
很多上班族女性因爲長期久坐的關係,骨盆前傾的現象非常普遍,而且腰部也常常有不適感,這個動作能充分拉伸臀部肌肉,帶來很神奇的緩解腰痛效果。
6.平板支撐
相信大家對平板支撐再熟悉不過了,但是很多人卻不知道它有翹臀的效果,小編再強調下,做平板支撐的時候,不要出現塌腰和弓背的現象,整個身體保持在同一直線上,這樣才能達到瘦腰翹臀的想I熬過。
7.仰臥挺髖
由於臀部和大腿後羣的肌肉無力,所以會出現“僞翹臀”的現象,這個時候做一些仰臥挺髖動作可以有效矯正,仰臥在墊子上,屈膝勾腳尖,利用臀部的力量將上半身和膝蓋在同一直線上,你會感覺到臀部和腿部的肌肉在收緊,連續做15次,重複4組做。
8.背部肌肉放鬆
上班族女性大多腰部會出現緊張的狀態,想要緩解這種狀況,最好的方法是背部拉伸放鬆,首先跪坐在墊子上,臀部坐在腳跟上,然後雙手往前伸直,感覺到背部的肌肉在拉伸和收緊,維持動作10秒鐘,回到初始狀態,重複動作5次。
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